오늘 부터는 조금더 맑은 정신으로 운동에 더욱더 전념하기위해 운동일지를 작성합니다.
항상 여러분들과의 약속인데 바쁘다는 핑계로 개인사정으로 약속 잘지키지 못한점에대해 항상 죄송한 마음 뿐입니다. ㅠ
그래서 오늘은 제가 제몸에 벌을 제대로 주었습니다.^^ㅎ
금일 운동은 가슴(chest)과 삼두(triceps)운동을 실시하였습니다. 오른쪽 어깨 부상으로 중량치는것을 한동안 못했었는데
금일 부터는 한번 다시 들어볼려고 발둥둥 구르며 운동했습니다.ㅋ
가슴(Chest)
운동순서 및 프로그램
1. Incline chest press = 웜업 80kg 25lep/ 110kg 12Rep/120kg 10Rep /130kg 8Rep /150kg 4Rep/ 휴식시간 1분 5set
2. Dumbell press+Dumbbell Fly(Compound Set) = 25kg / 18kg 10Rep 휴식시간 50초 3set
3. Cable Cross Over = 20kg 12Rep/25kg 10Rep/30kg 7Rep/35kg 4Rep/휴식시간 50초 4set
4. Dips(중량) = 25lep 중량15kg 12Rep/20kg 8Rep/25kg 6Rep/30kg 4Rep/휴식시간 1분
상완삼두근(Triceps)
운동순서 및 프로그램
1. Cable Press Down = 45kg 20Rep /70kg 10Rep/80kg 8Rep/85kg 6Rep/90kg 4Rep/5set
2. Lying Triceps Extension,Cable Kick Back Extension (Compound Set) = 25kg 10Rep/Back 10kg12Rep/3set
3. One Arm Dwmbbell Extension = 13kg 10Rep/3set
4. Bench Dips(중량)] = 0kg 15Rep/30kg 10Rep/40kg 8Rep/50kg 6Rep/60kg 3Rep/5set
5. 복부운동- (상복부) 크런치,25Rep 오블리그 크런치20Rep , 리버스 크런치25Rep
열심히 노력한만큼 반드시 결과는 돌아 오게 되있습니다. 몸은 거짓말은 하지 않습니다. 라는말..아시죠~?^^
다들 화이팅하시고 오늘하루도 열심히 운동하세요~^^
1. Cable Press Down = 45kg 20Rep /70kg 10Rep/80kg 8Rep/85kg 6Rep/90kg 4Rep/5set
2. Lying Triceps Extension,Cable Kick Back Extension (Compound Set) = 25kg 10Rep/Back 10kg12Rep/3set
3. One Arm Dwmbbell Extension = 13kg 10Rep/3set
4. Bench Dips(중량)] = 0kg 15Rep/30kg 10Rep/40kg 8Rep/50kg 6Rep/60kg 3Rep/5set
5. 복부운동- (상복부) 크런치,25Rep 오블리그 크런치20Rep , 리버스 크런치25Rep
열심히 노력한만큼 반드시 결과는 돌아 오게 되있습니다. 몸은 거짓말은 하지 않습니다. 라는말..아시죠~?^^
다들 화이팅하시고 오늘하루도 열심히 운동하세요~^^
P.T.J 퍼스널트레이너 Feel
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