삼순이 비키니 마스터 되기 - D-70 드디어 결전의 날이 시작되다 (몸을 일깨우다)

Samsoon. Diet Stroy 

삼순이의 다이어트 스토리(Diet Stroy)

 안녕하세요?  니하오? 곤니찌와? 헬로우~? 세상의 모든 30대 여성, 삼순이 여러분~

 

 

 드디어 결전의 날이 시작됐네요. 홍대pt 비키니짐에서 시작하는 다이어트 스토리!

 

 70데이즈의 첫주차는 몸을 일캐워 운동에 적응하고, 식단에 적응할 수 있도록 준비하는 기간이라고 해요.

 

흐잉 D-70 오늘은 긴장해서 그런지 아침부터 컨디션이 별루였어요.

 

하지만, 운동의 기본은 제 때 끼니 알맞게 챙겨서 잘 먹기~!!

 

준비도 없이 처음부터 식단을 진행하면 스트레스를 많이 받을 수도 있고,

 

속이 받아들이지 못할 수도 있어서 평소 먹는데로 먹으면서 양을 줄여가라는 제이샘의 말씀~!!

 

그래서, 오늘의 아침 메뉴는 사과 한개와 두유 하나로 결정

 

 

 

냠냠 뇸뇸 아침을 간단히 먹고 운동하러 고고씽~

 

할 일은 태산인데 하기로 한 것은 제대로 해야하지 않겠어요??? 그래서  무조건 첫 날 제 시간에 도착~!!

 

분노의 자전거 타기를 20분 하고 충격적인 시간을 맞이했습니다. 흑 ㅜㅜ

 

인바디 측정이라고,... 저의 몸무게 및 몸의 근육량, 지방, 비만도를 실날하게 측정해주는 기계와 만나게 되었어요.

 

마음의 준비도 없이 말이죠.

 

맨손과 맨 발로 만난 차가운 인바디는 제 몸을 냉혹하게 측정하고 충격적인 결과를 휙 날려주더이다.

 

 

 

 

 

흐익~ 비만.... 역시...

 

 

인바디 측정 후 깊은 반성을 해봅니다. 아 내가 나의 몸에 너무 무심했구나 이런 삼순이~!!

 

오늘은 70일, 7주의 1주차 몸을 일깨운 시기~!!

기본적인 동작들을 배움으로써 운동을 몸에 적응시키는 기간이므로~ 지금부터 힘내보자~!!

여러분도 늦지 않았어요. 지금 롸잇나우~ 당장 시작해요~ 지금이 바로 그때니까요.

 

 

일단 부상을 방지하기 위해 몸풀기 스트레칭 부터

 

 

 

홍대pt 비키니짐에서 시작하는 오늘 운동을 본격적으로 시작해볼까요? ㅎㅎ

 

저는 30대의 삼순이니까 운동도 3으로 통일~!! 멋지다잉~~

 

3가지 신체 부위 운동을 3종류씩 3세트씩 하는 겁니다잉~

 

일단 이번 주는 적응기니까 약한저

 

먼저, 가슴운동 1. 푸쉬업 (10회*3set)-> 2. 플렛벤치 덤벨 프레스 (12~15회*3set)->  3. 덤벨 풀오버 (10회*3set)

 

 

어깨 펴고, 허리 펴고 내려가보자~ 푸쉬업 (10회*3set) 

 

 

팔을 90도로 천천히 내려보자~ 플렛벤치 덤벨 프레스 (12~15회*3set)

 

 

그런데 요 동작이 진짜 어렵더라구요.

 

그렇다면, 거울을 보면서 요렇게 서서 팔을 90도로 만드는 법을 먼저 연습해보아용잉~

 

울 티쳐가 알려준 팁(Tip)이네요.

 

 

 

양 손을 머리 위로 들었다 놨다~ 덤벨 풀오버 (10회*3set)

 

 

 

 

헉헉헉~ 운동만 하고 물 안마시면 큰일납니다.

 

물을 많이 마시니 땀도 잘나거든요. 뭘 그리 자꾸 까먹고, 빼먹는지... 그럼 아니아니 아니되오~ 

 

물을 공기처럼 드링킹 드링킹~

 

 

휴~ 물 마시며 한 숨 돌렸음 이제 다리 운동을 해볼까욤? 키히~

 

다리 운동은  1. 스쿼트-> 2. 와이드 스쿼트

 

허리 쫙 펴고, 엉덩이는 뒤로 빼서 힘 빡~!! 앉았다 일어났다  점핑~ 점핑~ 점핑~ 점핑~ 에브리바리~

 

스쿼트(Squat) - 20회 *3set

 

 

 

 

다리를 어깨 넓이로 벌린 후에 허리 쫙 펴고 엉덩이는 뒤로 쭈욱~ 한 번 더 앉았다 일어났다 점핑~ 점핑~ 점핑~

 

와이드 스쿼트(Wide squat) - 15회 *3set

 

 

 

오늘의 운동 여기서 끝~ 일 것 같죠? 노노노

 

비키니 입으려면 배 어쩔거임? 배를 감춰야징~

 

식스팩은 아니라도 평평하개 다름질쯤을 해주어야되지 않겠소?

 

올록뽈록 나의 배를 평평하게 다려주는 것은 복근 운동 뿐~~

 

자 이제 복근운동을 해보입시다잉~

 

복근운동 1. 크런치 2. 리버스 크런치

 

반만 윗몸일으키며 크런치(Crunch) - 15회 *3set

 

다리를 높게 들고 살짝만 올렸다 내렸다 리버스 크런치(Reverse crunch) - 10회  *3set

 

 

 

이 모든 복근 운동이 하고 났을 때 전 제일 근육통이 심할 거 같아요 아이고 아야~

 

ㅜㅜ 저 완전 다리 풀려 기절했어요 ㅋㅋㅋ 그래도 보람차네요 키힛~^^

 

 

 

이게 끝이라 생각한다면 큰~~ 아주 크은~ 착각

 

마무리 유산소가 남았지롱~ 아 정말 저 오늘 열심히 했나봐요

 

이마에서 땀이 주룩주룩 내려와~아~욤~

 

본격적인 운동을 하기 전과 후에 유산소는 필수라는 사실~

 

놀랍게도 긴장하고 걱정했던 어제와는 달리

 

오늘 이렇게 몸에 땀이 주르륵 흐르게 운동해보니 기분은 짱인데요?

 

 

 

아, 이제 운동을 마쳤으니 늦은 점심을 먹어봅시다.

 

전 오늘 제이샘이 식단을 시작하라 할 줄 알았더니 아니라서 살짝 신났지만 그래도 조절해야죠?

 

조절한다는 마음으로 가서 먹을 것을 찾아봤지만 저의 선택은 김밥 한 줄... 몸에 좋은 견과류가 뿌려진 야채김밥으로 결정

 

그리고, 운동 후 피로함 달래줄 아메리카노 한 잔

 

아 왠지 티쳐에세 혼날 것 같은 이 불길한 느낌은 뭐징?

 

 

 

운동을 욜심히 하고 나서 그런지 할 일이 태산인데도 잘못하고 멍하게 있다가

 

오늘의 일과를 무사히 마침 삼순~!!

 

집으로 돌아와 어머니의 정성으로 채워진 떡국을 먹었네요. 흑 이건 그냥 샐러드로 할 걸 그랬나?

 

먹고나서 후회가 이리되는 건 어찌하면 좋죠? ㅜㅜ

 

 

 

첫 날이라 설레이고,

 

첫 운동이라 긴장됐던 오늘 하루~

 

평소 안하던 짓해서 그런지 시간이 더 빨리 간 거 있죠.

 

역시, 목표가 있으면 뭐가 집중할 수 있고, 집중을 하다보면 시간이 슉하고 지나가는 것 같네요.

 

세상과 치열하게 싸우며 오늘 하루도 수고 많았던 세상의 모든 30대 여성~ 삼순이들~

 

그대들에게 전하는 삼순이의 비키니 마스터 되기 노하우 하나를 공개합니다.

 

운동할 시간이 없나요? 다이어트를 너~~~무 하고 싶은데 뭐부터 해야할 지 모르겠나요?

 

그렇다면, 물과 사랑에 빠지세요~

 

하루에 3리터~ 당신의 몸과 피부를 변신시켜줍니다.

 

물과 사랑에 빠지면 절대 당신을 배신하지 않을거예요.

 

하루 3리터 잊지말고 그거부터라도 시작해보는 거예요~ 오키?

 

 

저는 요렇게 500ml 물병 하나에 표시를 해가면서 하루 3리터를 마신답니다.

 

아마 물을 마시는 당신의 입은 힘들지 몰라도 당신의 몸이 건강하고 아름답게 변할 거라구요.

 

자자~ 뭐해요~ 언제 어디서든 물병들고 고고~