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삼순이의 비키니 마스터 되기/삼순이 다이어트 일기

삼순이 비키니 마스터 되기 D-67 "환자 맞아요 근육통에 꼼짝도 못하겠어요~"

by 비키니짐 2014. 3. 14.
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Samsoon. Diet Stroy 

삼순이의 다이어트 스토리(Diet Stroy)

 

 

  안녕하세요?  니하오? 곤니찌와? 헬로우~? 세상의 모든 30대 여성, 삼순이 여러분~

 

 비키니를 입기위해서 열심히 운동 하다가 몸에 근육통으로 힘든 하루를 살고있는 비키니 마스터 도전자 삼순이에요.

에그그 저 몸살이 나고 말았어요. 결국 아무데도 못나가고 집에 몸저 누웠네요.

 

그렇다고 멈출 수 없는 다이어트~!!

전기 장판 켜놓고, 아침 잠 푹 자고 일어났더니 조금 나아진 것 같아요.

이렇게 힘겹게 시작된 하루, 오늘의 식단을 공개합니다. 

 

다이어트 식단

 

아침 9:00 요렇게 먹고 따뜻한 전기 장판 속으로 쏙~

 

다이어트 식단

 

오후 1:50분에 식사하는 엄마표 떡국. 저를 위해 심심하게 떡국을 해서 맛있게 먹었어요.

그리고, 나가서 일 처리를 못하는 관계로 집에서 불꽃으로 업무를 보았죠.

 좀 더 자려고 했는데~ 일처리 하느라 시간이 너무 걸려서 어느 덧 저녁~ ㅜㅜ

 

오후7:15에 특제 닭가슴 샐러드를 뇸뇸뇸 먹었네요.

방울 토마토, 블루베리, 견과류, 닭가슴살, 야채를 담뿍 담아서 올리브와 발사믹 소스로 냠냠냠

 

아무리 몸이 아프고 열이 나도~

70데이즈 비키니 입기 프로젝트는 멈출 수 없는 법~!! 

그래서, 티처가 월요일에 알려준 운동을 복습 하며 운동하는 날입니다.

 

예쁜 비키니 라인을 위한 어깨 펴고, 허리 펴고 내려가보자~

푸쉬업 (10회*3set) 

  

삼순이 비키니 마스터되기 운동법

 

 예뻐져라 비키니 맞춤 팔!! 팔을 90도로 천천히 내려보자~

플렛벤치 덤벨 프레스 (12~15회*3set)

 

바닥에서도 해보고, 쇼파 위에서도 해봤어요.

 이건 긴 의자가 없으니 잘 안되더라구요, ㅜㅜ

 

다음은 양 손을 머리 위로 들었다 놨다~

덤벨 풀오버 (10회*3set)

 

 

삼순이 비키니 마스터되기 운동법삼순이 비키니 마스터되기 운동법 

 

예쁜 비키니 허벅지를 위해 고고~

허리 쫙 펴고, 엉덩이는 뒤로 빼서 힘 빡~!! 앉았다 일어났다.

 

점핑~ 점핑~하는 스쿼트(Squat) - 20회 *3set

삼순이 비키니 마스터되기 운동법

다리를 어깨 넓이로 벌린 후에 허리 쫙 펴고 엉덩이는 뒤로 쭈욱~ 한 번 더 앉았다 일어났다

 

와이드 스쿼트(Wide squat) - 15회 *3set

 

삼순이 비키니 마스터되기 운동법


이상하게 이 배는 왜 이리도 안들어가는 걸까요? 뭐 몇일 안됐으니까 그...그렇겠죠?

올록뽈록 나의 배를 평평하게 만들어주는 복근 운동 해봅니다잉~

 

비키니를 입었을 때 눈길을 사로잡을 상복북를 위하여

반만 윗몸일으키며 크런치(Crunch) - 15회 *3set

 삼순이 비키니 마스터되기 운동법

아랫배를 평평하게 해줄 운동~!!

다리를 높게 들고 살짝만 올렸다 내렸다 리버스 크런치(Reverse crunch) - 10회  *3set

 

삼순이 비키니 마스터되기 운동법

 

이렇게 하루를 마치느냐 천만에 말씀~!!

자전거로 마무리~ 깔끔하게 해주는 센스~!!

 

삼순이 비키니 마스터되기 운동법

 

우리 티처가 그랬습니다.

"다이어트 단거리 100M 달리기가 아니라 42.195km를 달리는 장거리 마라톤"이라구요.

 

제가 처음부터 너무 과하게 열심히 해서 이리 몸살이 났네요. 이런 ㅡㅜ

저처럼 다이어트를 시작한 삼순이 여러분~!!

절대 과속 다이어트는 안됩니다.  저처럼 초반에 병나요.

 

 

삼순이 비키니 마스터되기 운동법

 

 

합정역 합정pt 비키니짐과 함께하는 삼순이의 비키니 마스터되기 대작전~

실패란 "NONO!~~~ " 없을겁니다.

 

007만 임무완수하라는 법 없잖아요.

알죠? 우리 함께 해요~ 온 세상의 30대 삼순이 여러분~

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