다이어트하는 사람들을 위한 생활속의 작은습관

 

 

 

VKNY GYM 

비키니짐에서 말하는 다이어트 팁(TIP)

 

 

 

 

 

 

 

안녕하세요!! 다이어트 전문 홍대pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다.

추운 겨울이 성큼 다가오고 있는데요.

겨울이라고 해서 망가진 몸매를 가지고 싶진 않겠죠?

생활속에서 작은 습관만 지켜준다면 스웨터 속의 군살들은 안녕~~

 

 

 

무조건 굶는 것만큼 어리석은 다이어트는 없습니다.

살을 빼겠다고 장시간 굶으면 혈당이 떨어져 몸이 급하게 대체 연료를 찾게 되기 때문입니다.

하루 세번의 저열량 식사 와 두번의 간식으로 이뤄진 다이어트 식단이 몸에 균일한 에너지를 공급해 준답니다.

 

 

 

요즘 탄수화물 중독 이 심각한데요.

복부 비만 에서 벗어나고 싶다면 탄수화물을 통곡물 로 대체해야 한답니다.

통곡물에는 포만감을 주는 섬유질 을 다량 함유하고 있고 단백질, 비타민B, 칼륨 같은 영양소도 풍부하거든요.

 

 

다이어트 기간에는 완벽하게 금주를 해야 한답니다.

술을 마시면서 생각 없이 먹는 각종 안주들 때문인데요.

알코올을 섭취하게되면 우리 몸이 곁들인 안주의 부산물을 지방으로 변화시키기 시작한다고 합니다.

 

 

 

섬유질은 체중 감소를 촉진하는 어머어마한 힘을 갖고 있습니다.

포만감을 주고 혈류의 당질 흡수를 더디게 만든다고 하는데요.

섬유질이 풍부한 음식은 저지방인 경우가 많아 다이어트에 더욱 효과적이라고 합니다.

하루에 25g의 섬유질을 섭취하되 시간 차를 두고 먹는게 좋다고 하는군요.

 

 

식이요법을 제안할때 설탕 섭취를 줄이라고 하는 것은 칼로리가 높거나 영양분이 없기 때문 이라고 합니다.

또한 당분은 중독성이 강하기 때문이죠.