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다양한 운동 공간/홈트레이닝

하체 밸런스 강화를 위한 보수 스쿼트(Bosu squat)

by 비키니짐 2014. 11. 14.
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 트레이닝 팁(TIP)

 

VKNY GYM 

비키니짐에서 말하는 트레이닝 팁(TIP)

 안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 홍대pt 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

 

오늘은 제가 운영하는 비키니짐에서 제 회원님으로 계신 ○○회원님을 모델로하여,

 

"하체 밸련스 강화를 위한 트레이닝 방법"에 대해서 포스팅 해볼까합니다.

 

 

 

 

 보수(Bosu)라는 소도구를 이용한 운동방법인데요.

 

보수는 "재활훈련, 밸런스 강화훈련"에 많이 사용되는 운동소도구 입니다.

 

그럼 오늘의 하체 밸련스 강화운동인 보수 스쿼트(Bosu squat)에 대해서 알아볼까요??

 

 

하체 밸련스 강화를 위한 "보수 스쿼트(Bosu squat)"

 

하체 밸런스 강화를 위한 보수 스쿼트(Bosu squat)

 

<운동방법>

1. 보수를 뒤집어 놓은 상태에서 양발은 골반넓이로 하여 올러선다.

 

2. 흔들리는 보수위에서 균형을 유지하도록 하여 적응하도록 한다.

 

3. 천천히 호흡을 들이마시면서 허벅지가 지면과 수평이되도록 앉아준다.

<※양팔은 균형을 유지하기 위해서 앞으로 뻗어 자세가 흔들리지 않도록 해준다.>

 

4. 천천히 원래의 위치로 돌아가며 호흡을 내쉰다. 같은 동작으로 반복한다.

 

<보수 스쿼트의 운동효과>

하체밸련스 강화, 전신밸런스 강화

 

보수 스쿼트(Bosu squat) 동영상

 

 

Training Tip.

보수(Bosu)를 이용한 운동은 몸의 균형감각이나 밸런스를 강화시키기 위해서 사용되기때문에 보수를 이용한  스쿼트(Squat)를 진행할때는 보다 천천히 올바른 자세로 진행하는것이 중요하며, 몸의 균형을 맞춰가며 동작을 실행하는것이 좋습니다. 스쿼트 동작시 무릎이 너무 앞으로 내려가지 않도록 주의해야 하며, 허벅지가 지면과 수평이 되도록 내려주는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

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