안녕하세요. 합정역 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오

합정PT  비키니짐(VKNY GYM)입니다.

 

요즘 추워진 날씨로 인해서 운동하기 참 힘들어지는 듯합니다.

옷이 두꺼워지다보니, 자연스럽게 내가 살이 얼마나 찌는지도 모르는계절이지요.

 

이럴때 제일 많이 살찌는 곳이 아마도 뱃살아니면 팔뚝살일듯합니다.

그래서 오늘은 "덜렁거리는 팔뚝살 제거 운동방법"

케이블 프레스 다운(Cable Press Down)운동법에 대해서 알려드릴까 합니다.

 

 

 

덜렁거리는 팔뚝살을 제거 운동법

 

[준비자세]

양발은 어깨넓이로 하여주고, 케이블에 연결된 바(Bar)를 오버그립(Over-grip)으로하여,

팔꿈치를 몸쪽으로 당겨주고, 팔은 지면에서 수평이되거나 약간 5~10도정도 위쪽으로하여 고정시킨상태에서 자세를 잡는다.

 

[운동동작]

1. 호흡을 들이마신 상태에서 팔(전완부)을 바닥쪽으로 눌러듯이 펴주며 호흡을 내쉰다.

2. 팔을 완전히 편상태에서 잠시 멈추고, 천천히 원래의 위치로 돌아오며 호흡을 들이마신다.

3. 같은 동작으로 12~15회 반복한다.

4. 세트수(Set)는 3~4세트 반복한다.

 

[운동부위]

상완삼두근

 

 

"덜렁거리는 팔뚝살 제거 운동방법"

[케이블 프레스 다운(Cable Press -down) 동영상]

 

[트레이닝 팁(Training tip)]

케이블 프레스 다운(Cable press down) 동작시 반동을 이용하지 않는 것이 좋으며,

팔을 펴는 동작에서 치팅(속임적인 동작)을 사용하여 내리지 않도록 하는것이 중요합니다.

 

특히, 운동을 진행함에 있어 빠른동작보다는 천천히 자세에 유념하여 상완삼두근에 자극을 주도록 하는것이 좋습니다.

또한 동작간에 어깨에 너무 힘이 들아간다면 상완삼두근에 힘이 빠진것이므로, 잠시 쉬었다가 다시하는것이 좋습니다.

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 봉리브르 2015.11.03 10:56 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    기온이 떨어지니까 몸이 자꾸 움츠러드는데
    좋은 팁 알려주셔서 잘 배워가지고 갑니다.
    활기찬 하루 보내세요^^

  2. K.Bank 2015.11.03 11:16 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    팔뚝살 제거에 효과적인 운동이군요 ^^
    잘 알아 갑니닷!!

  3. 도느로 2015.11.03 11:52 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    과거 그나마 조금 한 운동으로 지금껏 근근히 근육을 유지 시켜왔는데...
    이젠 다 풀리고 진짜 모든 살이 덜렁덜렁거려요 ㅜㅜ
    근육운동도 정말 필요한 시기같습니다.

  4. 다딤이 2015.11.03 12:11 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    팔둑살 근육으로 단련되면 좋겠어요^^
    트레이닝 팁 잘보고 갑니다^^

  5. 도생 2015.11.03 12:12 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 조금 늘어난것 같습니다. ㅠㅠ
    행복하세요^^

  6. 헬로끙이 2015.11.03 12:39 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저희 신랑도 한때 팔근육 만든다고 노력좀 했었는데
    어느 순간부터 전~~~혀 운동을 하지 않더라구요 ㅎㅎ

  7. 핑구야 날자 2015.11.03 12:51 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    역시 자세가 참 중요한 것 같아요. 올바른 자세가 아니면 문제가 되더라구요

  8. 린미 2015.11.03 21:23 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이 비슷한 운동을 해본적 있는데, 정말 팔이 덜덜 떨려요~
    아..팔뚝살 다 없애버리고 싶어요ㅠㅠ

  9. 평강줌마 2015.11.03 22:05 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동의 필요성을 느끼게 되네요. 내일은 운동을 좀 해야겠어요.

  10. 신기한별 2015.11.03 22:11 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    팔뚝살 제거 방법 잘 보고 가용~

  11. 아침5시 2015.11.03 22:41 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    덕분에 너무 좋은 내용 잘배우고 갑니다.

  12. 악랄가츠 2015.11.03 22:52 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    말랑말랑한 제 팔뚝을 단단하게 만들고 싶습니다! ㅠ

  13. supersystem 2015.11.04 00:53 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동관련 정보 잘보고 갑니다~!