날씬한 개미허리 만들기! 슈퍼맨 운동! - 홍대PT비키니짐

날씬한 개미허리 만들기! 슈퍼맨 운동! - 홍대PT비키니짐

 

안녕하세요^^오늘은 날씨가 정말 좋네요.

이런 날 맛있는 음식먹으면서 보내고 싶지만 식욕을 억누르고

오늘은 날씬한 허리라인 그리고 복부라인을 위한 운동을 해볼께요^^

바로 슈퍼맨 운동입니다. 

예쁜 몸매를 위한 운동! 지금 바로 시작해볼께요.

 

 

매트 위에 엎드려 누운 뒤, 다리와 팔을 쭉 뻗고 어깨너비만큼 벌려줍니다.

 

 

 상체를 위로 쭉 끌어올리면서 팔을 뒤로 당겨주고 시선은 정면을 바라봅니다^^

바른 자세를 위해선 팔을 머리 뒤쪽으로 두는 것이 좋다고하네요.

자세를 2초간 유지합니다.

 

일어날 때는 등과 허리, 다리가 일직선이 되도록 일어나면서 자극을 느껴보세요^^

꼭 복근과 허리에 힘을 주어 자세를 취해주시고 반동으로 운동하지 않습니다.

 

 

 

슈퍼맨 운동을 해주실 때는 엉덩이와 허리근육에 집중되는 자극을 느끼고

팔다리는 쭉쭉 늘린다는 생각으로 운동해주세요^^

 

버티는 시간은 시간을 정해놓고, 운동함에 따라 익숙해진다면

점차 유지시간을 늘려주세요. 

 

자 그럼 신나는 불금! 운동으로 마무리 해보세요^^