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퍼스널트레이닝 비키니짐(vkny gym)의 퍼스널트레이너 비키(viki)입니다.

 

나잇살 관리하자!!

 

30세를 넘기면서 각종 호르몬 수치가 점차 줄어드는데요.

먹는 양이 늘지 않아도 기초대사량이  줄고 근육량이 줄어 나잇살이 붙는다죠^^;;

 

같은 양을 먹어도 쓰는 양이 줄어드니까 축척되는 양이 많아지고,

근육을 만드는 기능이 약해지니까 남은 에너지가 지방으로 축척된다는 겁니다.

 

 

나잇살 관리는 어떻게 해야할까요??

 

운동과 스트레칭을 통해서 혈액순환과 신진대사를 높게 만들어 기초대사량을 높이고,

근육량 저하를 막기 위해서 근력 운동과 유산소 운동을 꾸준히 해야 해요.

역시 운동은 건강을 위해서도 빠질 수가 없죠^^

 

집에서도 할 수 있는 근력운동!!

가슴과 허리 힙업에 좋은 운동 알려드릴께요!!

 

 

가슴과 허리&힙업운동을 동시에 하는 홈트레이닝

 

바닥에 누워 무릎은 굽히고 덤벨을 들고 팔굽치를 직각이 되게 만들어줍니다.

 

가슴과 허리&힙업운동을 동시에 하는 홈트레이닝

 

힙을 들어 쪼여줍니다.

 

가슴과 허리&힙업운동을 동시에 하는 홈트레이닝

 

힙을 든 상태에서 가슴의 힘을 느끼면서 덤벨을 위로 올려줍니다.

 

가슴과 허리&힙업운동을 동시에 하는 홈트레이닝

 

다시 팔을 내리고 반복해줍니다. 20개씩 5세트를 천천히 진행합니다.

 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 멜옹이 2015.10.24 09:59 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    나잇살 관리 잘보고 가네요~

  2. 도생 2015.10.24 12:23 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    멋진 근육이 부럽습니다.
    행복한 주말 보내세요^^

  3. 다딤이 2015.10.24 12:31 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    나잇살 관리 저도 잘해야 될 텐데~~
    집에서 할수 있는 좋은 운동 잘보고 갑니다^^

  4. 핑구야 날자 2015.10.24 12:34 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    대단하지만 근육이 너무 많으면 그렇더라구요.ㅋㅋ 그래도 건강이 제일 이겠죠. 잘 보고 갑니다.

  5. K.Bank 2015.10.24 13:27 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와~ 엄청 멋지네요^^
    많이 배워갑니닷!!

  6. 눈웃음 2015.10.24 20:44 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 요즘 다이어트를 하느라 맨손운동 데스런 하고있어요~ㅎㅎ 어느운동이던 꾸준히 해야 되는게 중요한것 같아요~^^

  7. Taesikman 2015.10.26 01:30 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요즘 마라톤을 하면서 코어 운동에도 관심이 많아졌는데 좋은자료 감사합니다~~