어깨운동방법 - 프런트 레이즈(Front Raise)

덤벨 프런트 레이즈        (Dumbbell Front Raise)

안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 금일은 어깨운동중 "전면삼각근(anterior deltoid)"를 단련시키기 위한 운동방법을 소개해 드릴까 합니다.

 

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어깨(Shoulder) 근육은 크게 "전면(Anterior), 측면(Lateral), 후면(Posterior) 삼각근"으로 나뉩니다. 어깨근육의 세부위를 어떻게 잘 발달 시켜주느냐에 따라서 "섹시한 어깨냐??, 건강한 어깨냐??"로 판가름이 난다고 볼 수 있습니다. 

밋밋한 어깨보다는 멋지고 섹시한 어깨를 원하시지 않으세요??

 

프런트 레이즈(Front Raise) 운동법

[운동방법]

 

1. 양발은 어깨너비로 벌리고 무릎은 약간 구부리고, 손바닥은 자신을 향하게 하여  덤벨을 잡고 허벅지 위에 놓는다.
2. 어깨 넓이로 벌려선 후, 덤벨을 양손으로 잡는다.
3. 손바닥이 몸쪽을 향하게 하고, 덤벨을 몸 앞에 놓는다.
4. 팔꿈치를 고정시킨 채, 숨을 내쉬며 어깨의 힘만으로 천천히 중량을 들어올린다.
5. 눈 높이까지 덤벨을 들어올린 후 잠시 멈춘다. 숨을 내쉬며 천천히 시작 자세로 돌아온다.
6. 같은 동작으로 15~20회 반복한다.

[운동부위] 삼각근, 상완상두근, 흉근 상부, 승모근 상부

프런트 레이즈(Front Raise) 동영상

        

 [Tip]
- 등과 허리는 항상 곧게 편 상태를 유지한다.
- 지나치게 무겁지 않은 적정 중량을 이용하여 정확한 자세를 견지한다.
- 어깨 관절에 대한 다양한 각도에서의 스트레칭을 실시한다.
- 덤벨을 들어올릴때는 몸 앞으로 똑바로 들어올린다. 사선으로 들어올리면 측면 삼각근의 개입이
   늘어난다.