안녕하세요!! 홍대 다이어트 홍대pt  퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(vkny)입니다.

 

이제 겨울이 다가 오고 있네요 .

 

다들 이불속에서만 숨어 계실 껀가요 ?!!!  운동, 운동을 해서 내년을 기약 해야죠!!

 

그런의미에서 내년의 멋신 식스팩을 위해, 오늘은 복근 운동을 준비 했습니다.

 

행잉 레그  레이즈라는 자세 인데요 .

 

보기보다 이녀석, 꽤 상급자의 복근 운동입니다.

 

뭐가 됐던, 일단 배워 보도록 하죠 !!

 

자 자세는 이렇습니다.

 

첫째, 매달린 상태에서 복근을 최대한 이완 시킵니다.

 

 

둘째, 이완된 복근을 이용해, 하체를 끌어 올립니다.

 

 

셋째, 끌어올린 하체를 천천히 내려줍니다.

 

 

 

이때 주의 사항!!

 

코어를 이용하여 몸이 요동치지않도록, 붙잡아주는거,  아마 연습을 해야겠죠?!!

 

 

그래서 처음 시전 해시는 분들은, 행잉 레그레이즈 보다는, 행잉 니 레이즈,

 

즉, 무릎부터 올려 주시는 게 자극이 저 잘오고, 자세도더 잘 잡으실 수 있을 꺼!!에요!!

 

자 동영상으로 한번 볼께요!!

 

 

 

 

 

 자~! 이불 속에서 꼼지락 꼼지락 , 발가락 운동만 하지말고,

 

나와서 운동합시다 !!!

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 박군.. 2015.11.11 11:22 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    보기만해도 근육이 당기는 느낌이네요.

  2. 다딤이 2015.11.11 12:25 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동하러 나가야 겠어요^^
    멋진 모습 잘보고 갑니다, 즐거운 하루 되세요^^

  3. supersystem 2015.11.11 15:43 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    유용한 정보 잘보고 갑니다^^