헬지나의 지옥훈련
<<2015 스노우보드 체력강화 프로젝트 "하체편">>
안녕하세요. 합정역 다이어트전문 합정pt 퍼스널 트레이닝 스튜디오
비키니짐(VKNY GYM)의 다재다능한 재주꾼 퍼스널트레이너 지나(JINA)입니다.
우리가 보드를 타면서
피로를 많이 느끼는 부위는?
다름 아닌 하체겠죠?
다리가 굵다고 하체가 좋은 것은 아닙니다!
근질, 근력과, 근지구력이 좋아야겠죠?
오늘 알려드릴 운동은!
무게없이 평평한 바닥만 있다면 진행할 수 있는
워킹 런지 (WALKING LUNGE) 입니다!
다리 운동하면 스쿼트!?!
하지만 개인적인 소견은 런지가 최고인 것 같습니다.
힘들기도 더 힘들구요!
몸의 밸란스를 중요하게 생각하는 보더들에게 적합한 운동이라고 볼 수 있습니다!
원킹 런지(Walking Lunge)
들어갑니다!
진행 방향을 바라봅니다.
앞으로 한보 나갔을 때, 나가는 발과 무릎이 평행하게 만들어 줍니다.
이것이 본인의 스텐스가 됩니다.
무릎이 발끝보다 많이 나갈 수록 무릎에 무리가 갈 수 있습니다.
반대발도 위와 마찬가지로 동일하게 진행합니다.
이때 무릎이 바닥에 닿을 둣 말듯 내려갑니다.
<워킹런지(Walking lunge)를 동영상으로 함께 보아요>
처음에는 외발로 앞으로 나가는 것이 부담 스러울 수 있습니다.
중심을 잡기 위해 나가기 전 준비동작으로 잠시 멈쳤다가 다시 워킹을 해줍니다.
완전히 적응이 되면, 준비동작 없이 바로 한발씩 워킹합니다!
런지의 진화!
스파이더 워킹(Spider warking)!
비키쌤과 함께 진행해 보았습니다!
<스파이더 워킹(Spider warking)을 동영상으로 함께 보도록 하겠습니다.>
운동방법
스텝박스에 팔을 고정합니다.
버티는 것 만으로도 코어의 긴장도를 높이기 때문에 복근운동에도 효과적입니다.
워킹런지와 마찬가지로 오른발 왼발 번갈아 가면서 진행하는데
뒷꿈치부터 꾸욱 닿는 느낌을 주고 다시 제자리로 옵니다.
이운동을 반복 실시!
빠르지 않고, 정확한 자세로 해주는 것이 포인트!
코어와, 장요근, 하체 운동까지 겸하는 운동으로
고관절 스트레칭 효과도 있습니다.
여기까지 지나 트레이너였습니다!!
지금까지 헬지나(JINA)와 함께한 2015 스노우보드 잘타는 위한 체력강화 훈련 프로젝트 1탄 "하체편"에 대해서
알아보았습니다. 다음 시간에는 더욱 다양한 이야기로 포스팅 해보겠습니다.
스노우보드에 대해서 궁금하신게 있으시다면 댓글로 남겨주시면 성심성의껏 답변드리도록 하겠습니다.
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솜다리™ 2015.11.17 09:37 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
워킹런지...
전 제자리에서만 했는데...
이렇게도 함 해봐야겠내요..^^
송다리님~제자리 런지 잘하시면 워킹런지 꼭 해보세용^^
처음엔 중심잡기 힘드니, 제자리에서 충분히 연습하시고요^^
화이팅!!!
『방쌤』 2015.11.17 10:30 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
완전 공감합니다,,,,
미리 준비하지 않으면 3-4번도 못타고 다리가 후덜거리는,,, 경험을 하게 되죠,,ㅜㅠ
맞아요~~ 이제 개장이 얼마 남지 않았는데,
아마도 첫보딩엔 몸살이 올정도로 다리가 아프겠죠?
미리미리 준비를 헤헷^^ 방쌤 화이팅!!!
도생 2015.11.17 11:40 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
스노우보드 탈때 가장 중요한 부분이 하체 근력이겠죠.
행복하세요^^
바로 허리근력과 하체겠죠^^
도생님도 운동하실거죵???
헬로끙이 2015.11.17 13:46 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
오우 스노우보드라니 겨울이 오고 있군요
아직 저는 못타봤는데 체력강화를 해야할 정도인가 보네요 ^^
아무래도 전신운동이고, 근력을 많이 쓰다보니, 체력적으로 뒷받침이 되지 않으면, 피로감이 빨리 느껴집니다 ㅠㅠ
체력은 국력~
워크뷰 2015.11.17 13:48 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
오 이렇게 운동해야겠습니다^^
워크뷰님 기대해도 될까용???
히힛 화이팅입니다!!!
금정산 2015.11.17 15:48 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
ㅎㅎ 저도 한번 도전해 보고 싶지만 무서울 것 같습니다.
잘 보고 갑니다.
안전하게 탈 수 있습니다. 방법을 알면요^^
한번 도전해보세요!!! 금정산님 하실 수 있어요!!!
다딤이 2015.11.17 17:10 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
하체가 튼튼하면 많은 스포츠를 즐길 수 있을것 같아요~~
잘보고 갑니다.^^
다딤이님 옳으신 말씀이에요!!!
여자든 남자든 하체는 이제 필수^^
PinkWink 2015.11.17 17:19 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
헉~~ 운동... 멋있습니다. ㅎㅎ^^
워우 핑크윙크님 감사해용!!! 꾸벅!!!
도느로 2015.11.17 18:32 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
역시 하체가 부실하면 레포츠도 즐기기 힘들군요.
남자 여자 모두 든든한 하체가 필수인것 같습니다. ㅎㅎ
즐길 수 있는 시간과 범위가 넓어지는 것 같아요!!!
더욱 더 즐거운 삶을 위해서 운동은 필! 수! 인 것 같습니다^^
돼지+ 2015.11.17 20:09 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
한번 해봐야겠어요
튼튼한 하체를 위해서!!
잘보고갑니다 즐거운하루보내세요^^
훈잉님~~ 감사해영!!!
저도 자주 놀러갈게요^^
곰스 2015.11.17 21:08 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
동영상을 보니 따라하고 싶은 충동이! 생기네요.
안 그래도 하체 부실인데 튼튼하게 만들수 있을꺼 같네요. ㅎㅎㅎ
곰스님~~ 같이 재밌게 운동해봐요^^
여러가지 운동 정보 올리겠습니다~!!!
튼튼한 2016년 맞이하기!!!
달빛천사7 2015.11.18 06:55 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
와 나도 한번 따라 해볼가요
하체가 부실해서요 ㅎㅎ
뉴론님 함께해요~~^^
절대로 굵어지진 않아요~~ 오히려 매끈해지죠!!!