안녕하세요. 합정 다이어트전문 합정PT 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

 


요즘도 추운날씨속에서도 아름다운 바디라인(bodyline)을 만들기 위해서

 

열심히 운동하시는 분들이 많죠???

 

 

섹시한 힙업(Hip-up)을 위한  운동법

 

 

그래서 오늘은 여성분들께 꼬~~옥!! 필요한 운동

 

아름다운 뒷태를 만들어줄 힙업(Hip-up) 운동에 대해서 알려드릴까합니다.

 

 

 

오늘 배워볼 운동은 "덩키킥(Donkey kick)"이라는 운동입니다.

 

이 운동은 힙업(Hip-up)을 하는데 최고의 운동이라 할 수 있습니다.

 

 

특히, 여성분들께 추천드릴 만한 운동이라고 할수 있으니,

 

 잘 보시고 참고하셔서 운동하는데 도움이 되시길 바랍니다.

 

 

"섹시한 힙업(Hip up)운동 덩키킥(Donkey kick) 운동법"

 

섹시한 힙업(Hip-up)을 위한  운동법

 

 

우선, 엎드린자세를 만들어주시고, 양팔은 어깨넓이로 해주세요.

 

그리고 한쪽 무릎으로 균현을 잡은후 운동할 힙(Hip)의 다리를 90도로 구부리고 발이 천장을 향하게 해주세요.

 

섹시한 힙업(Hip-up)을 위한  운동법

 

 

준비가 되셨다면 호흡을 들이마시고 난 후에,

 

다리를 천천히 힘껏 하늘방향으로 올려주며 호흡을 내쉬세요.

 

다시 원래의 위치로 돌아오며 같은 자세로 반복해주세요.

 

섹시한 힙업(Hip-up)을 위한  운동법

 

이렇게 연결동작으로 보니 어떻게 하시는지 아시겠죠???

 

같은 동작으로 15~20회 반복해주시고,

 

세트수는 3~4세트 반복해주시면 효과가 만점입니다.

 

 

 

"섹시한 힙업(Hip-up)을 위한 운동법 [덩키킥(Donkey kick)] 동영상"

 

 

 

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서울특별시 마포구 서교동
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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 솜다리™ 2015.12.11 09:31 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    정말 힙업 확실히 될듯 하내요...^^

  2. 레드불로거 2015.12.11 09:58 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이 운동 해본 적 있습니다........
    나중에는 다리에 쥐가 나더군요 ㅋㅋ;
    운동 부족이 아니였나 싶습니다 하하

  3. 죽풍 2015.12.11 10:02 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    따라하면서 건강관리 해야겠네요.
    잘 보고 갑니다. ^^

  4. 『방쌤』 2015.12.11 10:19 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    사진보고,,, 순간 깜짝 놀랐네요^^,,,ㅎㅎ
    은근슬쩍,, 따라하고 있습니다ㅎ

  5. 공수래공수거 2015.12.11 10:21 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저렇게 하면 되는군요
    요즘 TV 광고도 ( 시계 )도 힙을 강조하더만요 ㅋㅋ

  6. 死月 2015.12.11 10:27 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    뒤태가 예뻐가 진짜 예쁜거라고 하죠 요즘은

  7. HaKuns 2015.12.11 10:55 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    힙이 이뻐야 나 좀 운동했다고 할 수 있는듯~

  8. misoyou 2015.12.11 11:38 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    정말 운동은 꾸준히 열심히 해줘야할 사항이죠 ㅎㅎ

  9. 도생 2015.12.11 12:11 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    노출의 계절 여름이 가까워와서 하는것 보다 미리미리 몸을 만들어 나가야겠지요.
    행복하세요^^

  10. 행복기다림 2015.12.11 13:17 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    한번 따라해봐야겠는데요^^

  11. 하루를재미나게 2015.12.11 14:15 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    ㅎㅎㅎ 간단해서 따라하기 쉽네요~~^^
    힙업쫌 해야겠어요 ㅎㅎ

  12. 까칠양파 2015.12.11 14:47 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    알고 있던 동작인데, 역시 운동은 꾸준히 해야겠죠.
    다시한번 불끈... 애플힙에 도전해야겠네요.ㅎㅎ

  13. 도느로 2015.12.11 14:51 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저희집사람도 저런 비슷한 운동을 하더군요.
    이쁜 엉덩이를 위한 힘겨운 사투....꼭 필요한것 같아요 ㅎㅎ

  14. 다딤이 2015.12.11 17:23 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아무리 운동을 해도 저렇게 예쁘진 않을것 같아요^^
    잘보고 갑니다^^

  15. 돼지+ 2015.12.11 18:53 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    미리미리 운동을 해놔야겠습니다 ㅎㅎ
    잘보고갑니다

  16. 청결원 2015.12.12 06:29 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    힙업 운동 정보 잘 보고 가네요

  17. Deborah 2016.06.06 05:55 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    보기보다 힘들것 같기도해요. 뭐든 꾸준히 하는것이 최고 인것 같군요