안녕하세요. 홍대 다이어트전문 홍대PT 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

 

벌써 12월의 첫째주가 지나가고, 둘째주가 시작되었네요.

시간이 너무나 빠르게 지나간다는 생각이 드는 요즘입니다.

 

이렇듯 시간이란 저희들의 생각과는 너무나도 빠르게 흐르는 지금, 어찌보면

2016년의 여름이 금새 다가올지도 모릅니다.

 

그렇기때문에 지금부터 열심히 몸을 관리해 주어야

내년에 더욱 멋진 바디라인을 만드실 수 있으리라 생각합니다.

 

 

그래서 오늘은 더욱

섹시하면서도 라인잡힌 몸을 만들기위한 운동방법

알려드리려 합니다.

 

이 운동을 해주면 옆구리 살이~~ 파~~팍!!!

 

자!!~~ 그럼 시작해 볼까요??

 

"효과적인 옆구리살빼기 운동법"

 

효과적인 옆구리살빼기 운동법

 

우선 옆으로 누워서 자세를 잡아야 합니다.

바닥쪽에 향한 팔은 앞으로 펴주어 균형을 잡을 수 있도록 해주고 반대쪽팔은

머리뒤쪽(귀)에 대로 바른 자세를 유지합니다.

 

효과적인 옆구리살빼기 운동법

 

바닥쪽에 뻗은 팔에 힘을 주어 상체를 올려주고

호흡을 내쉬면서 반대쪽 팔과 무릎이 서로 맞닿도록 합니다. 

 

효과적인 옆구리살빼기 운동법

 

다시 원래의 위치로 돌아오며 호흡을 들이마시면 됩니다.

 

이렇게 하면 옆구리 즉, 외복사근, 내복사근이 운동이 제대로 운동된다고 볼수 있고,

또한 옆구리살을 빼는데 효과적이라고 볼수 있습니다.

 

반복횟수는 12~15회 반복하는 것이 좋으며,

세트(SET) 수로는 3~5세트 반복하시면 효과적인 트레이닝(Training)이 될듯합니다.

 

 

"효과적인 옆구리살빼기 운동법으로 섹시한 바디라인 만들어보기 운동동영상"

 

 

이 운동은 어느곳에서든지 가능한 운동입니다.

요즘같이 추운날에는 집에만 있고 싶죠??

 

그렇다면 짬짬이 이런 운동을 해주시면 옆구리살이 불어나는것을 예방할 수 있지않을까 싶습니다.

오늘도 즐거운 하루 되시는 몸짱 다이어터들이 되길 바랍니다.

이 장소를 Daum지도에서 확인해보세요.
서울특별시 마포구 서교동
도움말 Daum 지도

Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

댓글을 달아 주세요

  1. 솜다리™ 2015.12.14 10:09 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    옆구리살.. 아래배와 함께.. 잘 빠지지 않는 부위인듯 하내요..^^
    저도 집에서 열심히 따라해봐야겠어요~~

  2. 가슴성형 2015.12.14 10:18 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    옆구리살빼기에 대한 소중한 정보 잘 보고갑니다

    좋은 하루 보내세요

  3. 화들짝 2015.12.14 10:33 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    내년 여름을 위해 소개해주신 운동으로 미리미리 준비해야겠습니다.^^

  4. 행복기다림 2015.12.14 10:40 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이거 따라해보니 힘드네요..ㅎㅎㅎ

  5. 워크뷰 2015.12.14 11:12 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 빼야 하는데 말입니다^^

  6. 헬로끙이 2015.12.14 11:23 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    보기만해도 빠질것 같은 포즈네요 ㅎㅎ
    덕분에 잘 배워갑니다 ^^

  7. 도생 2015.12.14 12:46 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    앞쪽 뱃살과 함께 부담스러운 곳이 옆구리 살인데 열심히 따라 해봐야겠습니다.
    행복한 한 주 보내세요^^

  8. 공수래공수거 2015.12.14 13:08 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    쉽게 운동할수 있는데 안 한다는게 ㅎㅎ

  9. 브랜드미 2015.12.14 14:18 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    ..저에게 꼭 필요한 운동이네요.. 저의 복부는 정말..휴~ 이거든요.ㅋㅋ
    오늘부터 복부운동 시작해 보겠습니다.ㅎ

  10. 『방쌤』 2015.12.14 14:55 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    남자도 다시 태어날 수 있을진데,,,
    어찌 저는 태초의 배 뽈록,,한 모습 그대로 머물러 있는건지,, 반성합니다ㅜㅠ

  11. 도느로 2015.12.14 15:34 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    스스로를 만들어 간다는 것만큼 힘든것은 없겠죠?
    역시 마음가짐과 실행력이 중요한것 같습니다.

  12. 봉리브르 2015.12.14 15:48 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아무튼 몸을 가만히 두지 말고
    계속 괴롭혀야 하는 모양입니다..ㅎㅎ

  13. 카멜리온 2015.12.14 16:22 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    정말.. 운동안한지 몇년 된거같아요
    체중은 예전과 큰 차이없지만 체지방이 ㄷㄷ
    운동을 해야 몸도 좋아질텐데 말이지요

  14. 영원파란 2015.12.14 18:30 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    세상에 공짜는 별로 없겠죠.^^ 잘 보고 갑니다.

  15. 까칠양파 2015.12.14 18:34 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    혹시 성형외과는 아니죠.
    예전에 부모님은 날 낳으시고, 원장님은 날 만드셨네라는 말이 있었거든요.ㅎㅎ

  16. Ustyle9 2015.12.14 20:57 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    초콜렛을 좋아하는데, 맛이 없어지네요,~

  17. Deborah 2015.12.15 10:10 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    위의 운동법도 제가 하고 있는거네요. ^^