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비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다.

 

 

섹시하고 탱탱한 애플힙 만들기 운동법

 

요즘 애플힙이 대세인데요!!

누구나 봉긋하고 탱탱한 엉덩이를 가져보는 것이 바램이고 또 바램일꺼에요 ㅋㅋ

 

그동안 사이즈를 줄이고 빼는 데만 관심이 있었지,

근육을 붙이는데는 모두들 무심한거 같아용^^;;

 

 

사과처럼 봉긋하고 탄력 있는 엉덩이를 만들기 위해서는

무조건 운동입니다!!!^^

 

 

집에서 그냥 누워있지만 마시고

봉긋한 탱탱한 엉덩이 만들어봅시다!!

 

섹시하고 탱탱한 애플힙 만들기 운동법

 

엎드린 자세로 양손은 앞으로 포개고 머리를 받쳐주세요!!

 

섹시하고 탱탱한 애플힙 만들기 운동법

 

무릎을 자연스럽게 벌린 상태에서 양발을 모아 개구리 다리처럼 만들어주세요

 뒷꿈치를 붙인 상태에서 양무릎을 하늘로 올려주세요!!

20번씩 5세트 꾸준히 해보세요!!

 

 

동영상도 보면서 당장 따라해보세요^^

변화되는 탱탱한 애플힙 만들기!!

 

섹시하고 탱탱한 애플힙 만들기 운동법 동영상

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 행복기다림 2015.12.18 10:09 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 열심히 따라해봐야겠는데요

  2. 공수래공수거 2015.12.18 10:22 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    남자들도 따라 하면 되겠죠? ㅎ

  3. 브랜드미 2015.12.18 11:32 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    ㅎㅎ 좋은 정보 잘 보고 갑니다.
    요즘 애플힙이 대세인가봐요. TV 방송에도 자주 나오고.ㅎㅎ

  4. 도생 2015.12.18 12:55 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    짧지만 반복된 동작으로 효과를 볼 수 있군요.
    행복하세요^^

  5. 헬로끙이 2015.12.18 13:26 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    애플힙 만들기 요즘 여성분들 대세죠 ㅎㅎ
    덕분에 잘 알아갑니다 ^^

  6. 청결원 2015.12.18 14:43 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동 정보 잘 보고 가네요

  7. 이건!사야해 2015.12.18 14:52 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    엉덩이를 올리기 위해서는 스콰트 뿐만이 아니라 이와 같은 운동들도 중요한 것 같습니다.

  8. 곰스 2015.12.19 00:00 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    애플힙이라는 단어를 처음 들었네요.
    하지만 무슨말인지 바로 알아들었음요. ㅎㅎㅎ
    동영상대로만 하면 애플힙이 된다는 말씀이시죠?
    좋은정보 감사합니다.^^

  9. 인생이란 즐거운 롤러코스터 2015.12.19 12:32 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오~ 동영상 여성분 멋있네요.. 뒷태만 보이긴 하지만...