안녕하세요!! 홍대, 합정 다이어트 전문

홍대pt,합정pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(vkny gym)의 퍼스널트레이너 비키(viki)입니다.

 

 

새해가 되면 첫날부터 운동하겠다고 다짐을 하죠^^

 

그 다짐이 얼마나 갈까요??ㅋㅋ

 

 

 

 

본인의 몸이 변하길 바란다면 꾸준함이 정답입니다!!

 

 

 

나쁜습관은 버리고 좋은 습관으로 바꾸면서 규칙적인 운동을 해보는건 어떨까요~~

 

 

 

하체와 둔근 거기다 유산소 운동까지

집에서도 할 수 있는 운동 알아봅시다!!^^

 

 

 

 

발을 어깨너비로 벌리고 섭니다.

 

 

엉덩이를 뒤로 빼고 등은 아치를 만들고 자세를 잡아주세요!!

 

 

위의 스쿼트자세에서 손을 땅에 대고 엎드립니다.

 

 

발을 모아서 뒤로 뻗어줍니다.

이때 배에 힘을 주고 엉덩이가 너무 올라가지 않도록 해주세용~~

 

 

점프해서 발바닥으로 착지합니다!!

 

 

일어나면서 스쿼트 자세로 돌아옵니다!!

다시 반복해주세용!!

 

15개씩 5세트 반복합니다^^

 

 

아래 동영상도 참고해주세용!!^^

 

집에서 하는 유산소 홈트레이닝운동

"스쿼트 홀드 & 버피테스트"

 

 

 

이 장소를 Daum지도에서 확인해보세요.
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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 도랑가재 2016.01.11 18:36 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    장비 없이 간단하게 할 수 있는
    운동법이군요.

    알찬 정보네요.^^

  2. Deborah 2016.01.11 19:44 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동의 좋은 팁을 알려 주셨어요. 감사합니다.

  3. 다딤이 2016.01.12 07:15 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    따라했는데~~ 숨이차네요^^
    열심히 운동해야 겠어요^^ 잘보고 갑니다^^

  4. *저녁노을* 2016.01.12 07:25 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    따라해 볼게요.
    겨울이라...집에만 있네요.ㅎㅎ

  5. 달빛천사7 2016.01.12 09:48 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 열심희 운동중이에요
    무료 헬스장서요

  6. 마니7373 2016.01.12 09:56 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    새해 굳은 결심 중 운동, 금연, 금주 등
    많이들 결심하죠~~
    저도 집에서 조금씩 따라해 보겠습니다^^

  7. 레드불로거 2016.01.12 10:29 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    밖에서 운동하기엔 날씨가 추운데 실내에서 하기 딱 좋은 운동이네요~!

  8. 도생 2016.01.12 11:42 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오래전 군대에서 하던 것과 비슷한 동작이네요.
    행복하세요^^

  9. 헬로끙이 2016.01.12 13:30 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 운동을 좀 해야하는데 게을러서 ㅠ
    덕분에 잘 배워갑니다

  10. 행복기다림 2016.01.12 17:22 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    꾸준히 해야하는데 길어봤자 1주일을 못 가는것 같아요 ㅠㅠ

  11. 카멜리온 2016.01.12 18:25 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이게.. 운동한 만큼 몸이 변화를 보이니까 좋은 것 같습니다.
    정작 저는 운동안한지 몇년 되어서 ㅡ.ㅡ; 운동해야하는데 말이죠.