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안녕하세요. P.T.J입니다. 한주가 시작되는 월요일 입니다.^^ 하루하루가 정말 빠르게 흘러간다는 생각이 듭니다.
벌써 3월의 4주차이네요^^ 그런데 날씨는 영~~ 봄을 알려주질 않네요...저도 변덕스러운 날씨로 인해서 "감기"에 걸렸습니다.
여러분들도 건강관리에 항상 신경써주시기를 바라겠습니다.
오늘은 "푸쉬업(Push-Up)"이라는 운동에 대해서 알아볼까 합니다. 푸쉬업은 일명 "팔 굽혀 펴기"라고들 많이 알고 있으며,
이 운동을 통하여 멋진 가슴을 만들 수 있는 방법에 대해서 소개해 드릴까합니다.
벌써 3월의 4주차이네요^^ 그런데 날씨는 영~~ 봄을 알려주질 않네요...저도 변덕스러운 날씨로 인해서 "감기"에 걸렸습니다.
여러분들도 건강관리에 항상 신경써주시기를 바라겠습니다.
오늘은 "푸쉬업(Push-Up)"이라는 운동에 대해서 알아볼까 합니다. 푸쉬업은 일명 "팔 굽혀 펴기"라고들 많이 알고 있으며,
이 운동을 통하여 멋진 가슴을 만들 수 있는 방법에 대해서 소개해 드릴까합니다.
요즘 "2PM의 옥택연"이 드라마에 나오면서 "상반신 노출"과 함께 멋진 "가슴라인"을 보여주었습니다. 제가 보아도 여성분들의 마음을 빼앗을 만큼 멋진 "바디라인(Body-Line)"을 소유하고 있었는데요, 특히 제 눈에 들어온 것은 "가슴(Chest)"였습니다. 크고 우람하면서 멋져보이더라구요^^
과연 저런 멋진가슴을 만들려면 꼭 "휘트니스센터"에 가서 운동을 해야 하는가??, 또한 바벨(Barbell), 덤벨(Dumbbell)을 들어야 하는가?? 정답은 NO!! 이겠죠^^ 가슴근육을 크게 만들기위해서는 "저항성운동"이 꼭 필요합니다. 하지만 다부진 가슴라인을 만들고 싶다면 푸쉬업(Push-Up)하나 만으로도 멋진 가슴라인을 만드실 수 있습니다.
그럼 다양한 푸쉬업에 대해서 알아보도록 할까요^^
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다양한 푸쉬업(Push-Up) 운동
1. 가슴을 전체적으로 조각하기!! "푸쉬-업(Push-Up)"
운동부위 : 가슴 전체, 어깨(전면삼각근), 팔(상완삼두근)
운동방법 : 팔의 넓이는 어깨 넓이보다 약간 넓게 하여 가슴 바로 밑에 위치해주고, 어덩이와 몸통은 일직선상을 유지하게 해주어야 합니다. 이때 "복부(Abdominals)"에 긴장을 주어서 허리에 부담이 가지 않게 해주어야 하며, 천천히 내려가면서 호흡을 들이마쉽니다. 바닥에 닿기전까지 내려갔다가 잠시 멈추고 천천히 처음의 위치로 되돌아 오면서 호흡을 내쉽니다. 같은 동작으로 반복하면 됩니다. 반복횟수는 10~20회 정도씩 해주시면 좋습니다.
동영상으로 알아보자!!
또한 "상완삼두근(Triceps)"의 발달에도 도움이 많이 되는 운동방법이기때문에 팔과, 가슴을 동시에 공략할 수 있는 좋은 운동입니다.
운동부위 : 가슴 안쪽부분 발달, 어깨, 팔(상완삼두근)
운동방법 : 팔의 넓이는 어깨 넓이보다 좁게 하여 가슴 바로 밑에 손을 위치해주고, "삼각형"모양으로 손을 만듭니다. 또한 운동시 어덩이와 몸통은 일직선상을 유지하게 해주어야 합니다. 이때 "복부(Abdominals)"에 긴장을 주어서 허리에 부담이 가지 않게 해주어야 하며, 천천히 내려가면서 호흡을 들이마쉽니다. 바닥에 닿기전까지 내려갔다가 잠시 멈추고 천천히 처음의 위치로 되돌아 오면서 호흡을 내쉽니다. 같은 동작으로 반복하면 됩니다. 반복횟수는 10~20회 정도씩 해주시면 좋습니다.
동영상으로 알아보자!!
3. 가슴을 넓게 만들어보자!!! "와이드 스탠스 푸쉬업(Wide Stance Push-Up)"
이 운동은 2번 운동방법인 "네로우 스탠스 푸쉬업(Narrow Stance Push-Up)"과는 다른 "가슴의 바깥쪽 부분을 발달" 시킬 수 있는 운동입니다. 팔을 넓게 벌리고 하기때문에 관절의 가동범위를 넓게 사용할 수 있으며, 팔의 힘또한 역시 강하게 만들어 줄 수 있습니다.
가슴의 바깥쪽이 취약하신 분들에게 강추할 수 있는 운동입니다.
운동부위 : 가슴의 바깥쪽 부분, 어깨, 팔(상완삼두근)
운동방법 : 팔의 넓이는 어깨 넓이보다 10~15cm 넓게 하여 가슴 선상에 위치해주고, 다른 푸쉬업과 마찬가지로 어덩이와 몸통은 일직선상을 유지하게 해주어야 합니다. 이때 "복부(Abdominals)"에 긴장을 주어서 허리에 부담이 가지 않게 해주어야 하며, 천천히 내려가면서 호흡을 들이마쉽니다. 바닥에 닿기전까지 내려갔다가 잠시 멈추고 천천히 처음의 위치로 되돌아 오면서 호흡을 내쉽니다. 같은 동작으로 반복하면 됩니다. 반복횟수는 10~20회 정도씩 해주시면 좋습니다.
4. 가슴 상하를 전체적으로 발달시킬 수 있는고난위도 푸쉬업
이 운동은 푸쉬업중에서도 약간 "상급자용"운동이라고 할 수 있습니다. 어깨근육과, 팔근육, 가슴근육이 적절하게 힘을 잘 배분하여 운동을 해야 하며, 특히 가슴부분에 집중하시면서 운동을 해주시면 됩니다. 이 운동은 가슴과, 어깨, 팔, 승모근, 복근, 허리등 다양하게 강화시킬 수 있는 운동방법이며, 자세만 정확한 자세로 해주신다면 이전보다 더 멋진 가슴라인을 만드시는데 도움이 될 만한 운동입니다.
운동부위 : 가슴전체, 어깨, 승모, 팔(상완삼두근), 복부, 허리
운동방법 : 이 운동은 팔을 어깨넓이보다 약간 넓게하여 주시고, 엉덩이를 약간 높게 든위치에서 시작하여야합니다. 천천히 어깨부터 푸쉬업하듯이 밑으로 내려주시면서 내려가주시고, 그다음은 엉덩이 순으로 내려갑니다. 내려갔을대 호흡을 들이마쉬고, 내쉬면서 천천히 몸을 앞으로 내던지듯이 밀어주고, 팔에 힘을 주어 천천히 위로 상체를 들어올리면서 호흡을 내쉬며, 처음 자세로 돌아옵니다. 같은 동작으로 반복합니다. 반복횟수는 10~20회 정도 반복하여 줍니다.
가슴의 바깥쪽이 취약하신 분들에게 강추할 수 있는 운동입니다.
운동부위 : 가슴의 바깥쪽 부분, 어깨, 팔(상완삼두근)
운동방법 : 팔의 넓이는 어깨 넓이보다 10~15cm 넓게 하여 가슴 선상에 위치해주고, 다른 푸쉬업과 마찬가지로 어덩이와 몸통은 일직선상을 유지하게 해주어야 합니다. 이때 "복부(Abdominals)"에 긴장을 주어서 허리에 부담이 가지 않게 해주어야 하며, 천천히 내려가면서 호흡을 들이마쉽니다. 바닥에 닿기전까지 내려갔다가 잠시 멈추고 천천히 처음의 위치로 되돌아 오면서 호흡을 내쉽니다. 같은 동작으로 반복하면 됩니다. 반복횟수는 10~20회 정도씩 해주시면 좋습니다.
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운동부위 : 가슴전체, 어깨, 승모, 팔(상완삼두근), 복부, 허리
운동방법 : 이 운동은 팔을 어깨넓이보다 약간 넓게하여 주시고, 엉덩이를 약간 높게 든위치에서 시작하여야합니다. 천천히 어깨부터 푸쉬업하듯이 밑으로 내려주시면서 내려가주시고, 그다음은 엉덩이 순으로 내려갑니다. 내려갔을대 호흡을 들이마쉬고, 내쉬면서 천천히 몸을 앞으로 내던지듯이 밀어주고, 팔에 힘을 주어 천천히 위로 상체를 들어올리면서 호흡을 내쉬며, 처음 자세로 돌아옵니다. 같은 동작으로 반복합니다. 반복횟수는 10~20회 정도 반복하여 줍니다.
동영상으로 알아보자!!
다음에 여성분들에게 추천해드릴 수 있는 푸쉬업 방법에 대해서 포스팅 해드리려고 합니다^^ 제가 포스팅 하는 모든 글들이 많은 분들에게
도움이 되었으면 하는 바램입니다.^^ 이전 한주도 즐거운 한주 보내시길 바라겠습니다.
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<<P. T. J>>
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