안녕하세요. 다이어트전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)선생님의 포스팅입니다.

 

오늘은 어깨운동에 관련된 "트레이닝정보"를 알려드리도록 하겠습니다.

 

어깨운동시 덤벨(Dumbbell)로 할수 있는 어깨운동중 가장 기본이 되는

덤벨 숄더 프레스(Dumbbell shoulder press)를 배워보겠습니다.

 

이 동작은 서서 할수도 있고, 앉아서 할수도 있는데 앉아서 하게 되면 서서하는 것보다

고립된 자세에서 할수 있기 때문에 더 집중을 할수 있습니다.

 

그리고 , 바벨(Barbell)보다 넓은 가동 범위로 하기때문에 주변의 다양한 근육들의 조화로운 협응 능력과

균형조절 능력을 발달시킬수 있는 운동 입니다.

 

가동 범위가 넓어 자세가 흐트러질수 있기때문에

무거운 중량을 사용하지 말고, 적정 중량을 이용하셔야 합니다.

 

덤벨 숄더 프레스(Dumbbell shoulder press)의 운동범위는 "전면삼각근과 측면삼각근" 입니다.

 

전면삼각근과 측면삼각근

 

 

지금부터 덤벨 숄더 프레스(Dumbbell shoulder press)의 자세를 배워보겠습니다.

  

덤벨 숄더 프레스(Dumbbell shoulder press)

 

허리를 아치형을 해주며 덤벨을 들어줍니다.

 

덤벨 숄더 프레스(Dumbbell shoulder press)

 

호흡을 들여마셔주며 덤벨을 귀가 있는 라인까지만 내려주며

복부와 허리에 긴장감을 주며 균형을 유지해줍니다.

 

덤벨 숄더 프레스(Dumbbell shoulder press)

 

다시 호흡을 내뱉으면서 덤벨을 수직으로 팔꿈치를 완전히 펴지말고

 약간 구부린 상태까지 들어 올립니다.

 

덤벨 숄더 프레스(Dumbbell Shoulder press) 동영상

 

 

덤벨 숄더 프레스 (Dumbbell shoulder press) 운동 팁

 

과도한 중량을 하게 될시 어깨부상과 동작이 안나올수 있으니, 적당한 무게를 권장합니다.

동작을 내릴시 귀옆라인 보다 더 밑으로 내리게 되면 어깨부상 위험이 있습니다.

동작할시 팔꿈치가 너무 뒤로 가지않게 해줍니다.

이 장소를 Daum지도에서 확인해보세요.
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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 『방쌤』 2016.03.11 12:36 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    열심히만 따라하면 남자 옷 뒤태도 살겠는데요~
    움직여야해! 라고 나 자신에게 자극 한 번 주고 갑니다^^ㅎ

  2. 광제 2016.03.12 17:06 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    남자는 어깨죠...딱 벌어진....ㅎ
    열심히 운동 하겠습니다..^^

  3. PinkWink 2016.03.14 08:18 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    멋져요.. 저 어깨~~^^

  4. 용작가 2016.03.14 16:42 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    남자는 역시 어깨! 잘 보고 갑니다. ^^