본문 바로가기
웨이트트레이닝 공간/복부훈련(Abdominals)

날씬한 옆구리 만들기 운동법 - 사이드 밴드(Side band)

by 비키니짐 2016. 3. 8.
반응형

 

안녕하세요.  다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 몸짱 다이어어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다.

 

날씨가 점점 따뜻해지는 요즘입니다.

그래서 오늘은 어디서든 쉽게 할수 있는 옆구리 운동을 배워보겠습니다 ^^

 

집에서도 물통 같은걸 들고 할수있는 운동입니다.

사이드 밴드(Side band)의 운동부위는 외복사근내복사근 입니다.

 

옆구리 운동

 

 

사이드 밴드(Side band)를 하여 외복사근과 내복사근을 충분히 자극하여,

옆구리 군살도 제거하고 허리의 곡선을 만들어주는 운동입니다 ^^

여성분들에겐 꼭 필요한 운동이겠죠??

 

 

사이드밴드(Side band) 운동법

 

사이드 밴드(Side band)사이드 밴드(Side band)

 

다리는 어깨넓이보다 조금더 넓게 벌려주시고

한쪽손은 덤벨or원판을 들고 허리를 곱게 펴줍니다.

다른손은 목 뒤쪽에 손을 엊습니다.

  

 

날씬한 옆구리 만들기 운동법 - 사이드 밴드(Side band)날씬한 옆구리 만들기 운동법 - 사이드 밴드(Side band)

 

호흡을 들이마시며 덤벨(Dumbbell) or 원판을 들고있는 손은

허벅지를 타고 내려가며

반대쪽 옆구리가 땡길정도까지 내려가줍니다.

  

날씬한 옆구리 만들기 운동법 - 사이드 밴드(Side band)날씬한 옆구리 만들기 운동법 - 사이드 밴드(Side band)

 

호흡을 내쉬며 다시 원래 자세로 돌아옵니다.

 

사이드 밴드(Side band) 운동영상

 

 

주의사항

내려갈때 골반이 옆으로 밀리거나 빼지마시고

무리하게 내려가면 통증이 생길수있으니

본인 유연성에 맞게 내려가시면 됩니다 ^^

 

반응형

댓글