안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 바디밸런스전문 퍼스널 트레이너 지나(JINA)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

어느덧 따사로운 햇빛이 봄이 왔음을 알리네요~!

옷도 얇아지고 곧 노출의 계절이 곧 올 것 같습니다.

 

오늘은 탄탄한 등라인과

굽은허리 교정도 되는 일석이조 운동,

시티드 케이블 로우(Seated cable row) 운동을 알려드리려고 해요!

 

 

이 운동은 어떻게 보면

"등라인과 + 굽은 허리 교정"

효과까지 있다고 볼 수 있는 운동법입니다.

 

그렇다면 멋있는 뒷태를 만들기 위한 운동법인

시티드 케이블 로우(Seated cable row)를 배워 보도록 하겠습니다.

 

운동방법

 

멋있는 뒷태를 만들자!! 등라인 운동(시티드 케이블 로우)

 

 

1. 케이블을 배꼽 위치에 맞춘다.

2. 다리를 넓혀 흔들리지 않게 고정시켜줍니다.

3. 케이블을 당길 때에는 팔꿈치가 벌어지지 않고

옆구리를 스쳐 지나가는 느낌으로 끝까지 조여줍니다.

4. 무거운 중량 보다는 가벼운 중량으로 자세를 잡는 것을 권장합니다.

 

 

멋있는 뒷태를 만들자!! 등라인 운동(시티드 케이블 로우)

 

 

끝까지 조인후 이완되는 과정입니다.

 

 

5. 팔이 먼저 가고, 그다음 등을 최대 이완시켜줍니다.

6. 당길 때에는 탄력있는 느낌으로 당기고 천천히 늘려줍니다.

 

마지막 TIP : 절대로 팔로 당긴다는 느낌보다는, 팔을 중량을 걸고 있는 고리라고 생각하시고,

등으로 당기세요. 팔로 당기는 모션과, 등이 들어가고 가슴이 나오는 모션이 자연스럽게 만들어주세요!

 

 

멋있는 뒷태를 만들자!! 등라인 운동(시티드 케이블 로우)

 

 

도움 되셨나요?

등운동 뿐만이 아니라, 굽은 등을 활짝 펴주면서, 자세교정도 되고요, 재활운동 효과도 있습니다.

 

 

시티드 케이블 로우(Seated cable row) 운동 영상 고고!

 

 

오늘도 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의

바디밸런스전문 퍼스널트레이너 지나(JINA)의 운동정보였습니다.

 

좋은 정보가 되셨길 빌어요~ 따뜻한 봄날 보내세요!

이 장소를 Daum지도에서 확인해보세요.
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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. kakawood 2016.03.04 10:16 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    캬 뒷태가 예술적으로 변하겠네요^^

  2. 도생 2016.03.04 12:06 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다리에도 힘이 많이 들어갈 것 같습니다.
    행복하세요^^

  3. 카멜리온 2016.03.04 12:32 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오우 이거 하면 등 근육의 신이 되는 건가요??
    저는 등 근육이 약해서..

  4. 『방쌤』 2016.03.04 15:26 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    블로그에 올때마다 항상 자극은 받는데,,,
    실천을 하지 않는다는게 가장 큰 문제네요ㅜㅠ
    아자아자 뽜이팅! 다시 한 번 결심을 다져봅니다.^^

  5. Ustyle9 2016.03.04 15:36 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    블로그 들를때마다 운동 해야 하겠다는 마음은 드는데..

  6. Shinny 2016.03.04 18:16 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    열심히 따라해야겠어요~~ ^^

  7. 광제(파르르)  2016.03.05 08:43 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요즘 아이들도 컴터나 책상앞에 앉는 시간들이 많아서 굽은 허리들이 많은것 같아요..
    이런 운동이 정말 도움될듯합니다...잘보고갑니다^^

  8. 공수래공수거 2016.03.05 12:38 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와이프에게 아는척 좀 해야겠습니다 ㅋ

  9. 곰스 2016.03.05 15:01 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    쳐져가는 뒷태 살릴수 있는 방법이 이 방법이었네요.
    정보 감사합니다.^^

  10. 크나나 2016.03.06 14:21 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    ㅠㅠ트레이너분의 몸매에 자극받고갑니다. 허리가 굽어서 아픈데, 헬스장다니게되면 재활훈련해야겠네요ㅋ