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V.K.N.Y Project/다이어트 운동

뱃살을 빼는 최고의 운동, 뱃살빼기 무작정 따라하기!!

by 비키니짐 2016. 3. 26.
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안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

한해 한해 나이를 먹을수록

뱃살도 항상 늘어나고 있죠??^^;

 

 

뱃살을 빼는 최고의 운동, 뱃살빼기 무작정 따라하기!!

 

뱃살과는 안녕하고 싶지만...

도대체 몸을 떠나지 않는 뱃살 ㅋㅋㅋ

 

 

유독 여자분들에게 잘 빠지지 않는 부위가 뱃살입니다.

거기다 뱃살을 빼려다가 얼굴과 가슴만 더 빠지기 쉽죠?ㅎㅎ

 

복부의 근육을 만들면서 자극해주고

유산소 운동으로 지방 세포를 태워야합니다.

 

두가지를 한번에 할 수 있는 운동으로

뱃살을 빼는 최고의 운동법입니다.

 

뱃살빼기 무작정 따라하기

 

뱃살을 빼는 최고의 운동, 뱃살빼기 무작정 따라하기!!

 

먼저 플랭크(Plank)자세를 취하세요.

팔꿈치가 어깨 아래 오도록 하고 엎드려주세요

이때 배의 힘을 주는것도 잊지마세요~~

 

뱃살을 빼는 최고의 운동, 뱃살빼기 무작정 따라하기!!

 

옆구리의 자극을 느끼면서 무릎을 바깥쪽으로 당겨주어

무릎이 최대한 상체의 겨드랑이쪽을 향하게 해주세요.

 

뱃살을 빼는 최고의 운동, 뱃살빼기 무작정 따라하기!!

 

다시 제자리로 돌아옵니다.

반대쪽도 당겨주면서 반복합니다!!

 

20개씩 10세트~~~

근력운동과 유산소운동을 한번에~~

땀이 줄줄줄 ㅋㅋㅋㅋ

 

뱃살빼는 최고의 운동, 뱃살빼기 무작정 따라하기

 

 

트레이닝 팁 : 이 운동은 코어(Core)강화에도 많은 도움이 됩니다. 동작간에 자세가 흐르러지지 않도록 너무 빠른 동작으로 진행하지 말고 리듬감있게 천천히 진행해주시면 더 많은 효과를 보실 수 있습니다.

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