남자의 상징, 두꺼운 팔뚝 만들기운동법 3탄

안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다

 

 

 

오늘은 두꺼운 팔뚝 만들기운동법 3탄입니다 ^^

오늘은 상완 이두근 운동으로 해머 컬(Hammer curl)과

상완 삼두근으로는 벤치 딥스(Bench dips)를 배워보겠습니다 ^^

 

 

해머 컬(Hammer curl)은 이두근 운동중에서도 난이도가 낮은 편이며,

상완 이두근(Biceps)에는 장두,단두가 있는데

이 운동은 장두 발달과 전완근에도 효과가 좋은 운동입니다.

장두는 상완 이두근 바깥쪽에 위치한 근육 입니다 ^^

 

 

 

벤치 딥스(Bench dips)는 상완 삼두근운동으로

삼완삼두근(Triceps)의 외측두 발달에 효과적이지만,

그외, 장두와 내측두에도 모두 자극이 많이 갑니다 ^^

 

두가지 운동을 슈퍼세트(Super set)로 묶어 하시면 됩니다 ^^

 

해머 컬(Hammer curl)

 

 

덤벨을 사진과 같이 들어줍니다.

 

 

호흡을 내쉬며, 그대로 들어올려줍니다.

팔꿈치는 흔들리지 않도록 고정시켜줍니다.

 

 

호흡을 들이마시며, 천천히 처음 자세로 돌아옵니다.

 

벤치 딥스(Bench dips)

 

 

벤치를 어깨넓이 정도로 잡아준다음,

발 앞꿈치는 들어줍니다.

 

 

호흡을 들이마시며, 엉덩이가 땅에 닿는다는 느낌으로,

수직으로 내려가줍니다.

 

 

호흡을 내쉬며, 삼두근의 힘으로만 들어올려줍니다.

 

남자의 상징, 두꺼운 팔뚝 만들기 운동법 3탄

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