탄탄한 가슴근육 만들어주는 운동법

 

안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다

 

 

 

오늘은 탄탄한 가슴근육을 만들어주는 운동법을 소개 하려고 합니다.

 

헬스 3대 운동중 하나인 벤치 프레스(Bench press)와

가슴 안쪽근육을 키워줄수 있는 덤벨 플라이(Dumbbell fly)를

컴파운드 세트로 실시 합니다.

 

 

플렛 벤치 바벨 프레스(Flat bench barbell press)는 가슴근육 대흉근의 전체적인 크기를 키워주며,

삼각근과 상완 삼두근의 보조운동이 결합되어

강하면서도 균형 있는 상체를 만들어 줄수 있답니다.

 

덤벨 플라이(Dumbbell fly)의 운동목적은 근매스 증가가 아닌,

근육의 선명도와 가슴 안쪽라인(대흉근 안쪽)을 발달시키는 곳에 있어

무겁게 하기보단 가벼운 무게로 해줍니다.

 

플렛 벤치 바벨 프레스(Flat bench barbell press) 운동법

 

 

 바벨(Barbell)을 가슴 상부쪽에 위치 시켜주며,

허리를 아치형을 만들어줍니다.

 

 

 호흡을 들이마시며,

천천히 겨드랑이쪽으로 버텨주며 내려줍니다.

팔꿈치는 너무 올라가지 않도록 신경 써주며,

허리는 아치형을 유지시켜 줍니다.

 

 

가슴으로 민다는 느낌으로 올려주며, 호흡을 내쉽니다.

 

 

덤벨 플라이(Dumbbell fly) 운동법

 

 

 덤벨(Dumbbell)을 가슴 상부쪽에 위치시켜 주며,

허리는 아치형을 만들어줍니다.

 

 

 팔꿈치는 자연스럽게 구부려 주며,

덤벨과 가슴이 평행이 되도록 내려줍니다.

 

 

팔꿈치를 펴주면서 가슴안쪽을 모아준다는 느낌으로 밀어올려줍니다.

 

탄탄한 가슴근육 만들어주는 운동법

플렛 벤치 바벨 프레스(Flat bench barbell press) & 덤벨 플라이(Dumbbell fly)운동영상