안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 바디밸란스 트레이너 지나 (JINA)입니다.

요즘 날이 너무 덥네요. 아무래도 비키니를 입을 시즌이 코앞인듯싶습니다.

 

그래서 오늘은 지나가 비키니를 입는 여성분들을 위해서

힙업(Hip up)된 예쁜 엉덩이 만드는 운동법을 알려드려고 합니다.

 

 

비키니다이어트 애플힙 만들기 운동법 1

 

첫번째 운동법은 "덩키킥(Donkey kick)"이라는 운동법으로

힙업(Hip up)에 좋은 운동법이죠. 엉덩이 근육을 탄탄하게 만들고 싶다면 도전해보세요.

 

Ps. 벤치가 아니더라도 바닥에 매트를 깔고  같은 방법으로 진행해주셔도 무관합니다.

 

 

엎드린 상태 (고양이자세) 에서 허리는 일자상태를 유지하시고

몸의 공간을 네모로 만들어줍니다.

 

 

 

무릎을 90도로 구브린 상태에서 발바닥을 평평한 상태로 만들어줍니다.

그상태에서 위로 밀어올려주세요.

이 때 몸이 뒤로 빠지거나 허리가 굽지 않게 주의해주세요.

 

 

다시 천천히 버티며 내려옵니다.

 

비키니다이어트 애플힙 만들기 운동법 1 운동 영상

 

 

 

두번째 운동은 힙의 옆라인을 살려주기 위해서

과관절의 운동을 해주는 운동을 배워보도록 하겠습니다.

또한 엉덩이의 사이드부분을 운동할수 있으니 더욱 "애플힙"을 만드시는데 도움이 될 운동입니다.

 

비키니다이어트  애플힙 만들기 운동방법 2

 

 

고양이 자세에서 그대로 사이드 옆으로 다리를 들어 올립니다.

이 때, 무릎과 발이 평행하게 만들어주세요.

 

 

천천히 버티며 내려옵니다.

이 때, 몸이 앞으로 쏠리거나 등이 굽지 않게 주의해주세요.

 

비키니다이어트 애플힙 만들기 2 운동영상

 

 

 

마지막으로 배워볼 운동법으로 힙익스텐션(Hip extesnion)입니다. 

이 운동또한 엉덩이의 하부쪽을 단련시켜 더욱 업된 힙을 만들 수 있는 운동이며

여성분들이 원하는 "애플힙"을 만드시는데 도움이 되는 운동법입니다.

 

 

비키니다이어트 애플힙 만들기 운동법 3

 

 

벤치에 몸을 대고, 골반이 벤치 끝에 닿을 수 있게 해주세요.

다리는 어깨넓이로 넓혀줍니다.

 

 

무릎이 구부러지지 않게 올려주세요.

힙의 자극을 느끼시고 살짝 정지!

 

 

천천히 버티며 내려옵니다.

자극을 느끼며 10~15회 반복하면 좋습니다.

 

비키니다이어트 애플힙 만들기 3 운동영상

 

 

올 여름 해수욕장에서 비키니를 입을 여성분들께

트레이너 지나가 추천하는 "애플힙"만들기 3가지 였습니다.

 

오늘 알려드린 "비키니다이어트 애플힙 만들기 운동법"을 순서대로 잘 따라해보시고,

예쁜 엉덩!! 애플힙 만들어보세요!!!

 

 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 도생 2016.06.30 12:27 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    반복하면 예쁜 엉덩이가 만들어 지겠네요.
    행복하세요^^

  2. 돼지+ 2016.06.30 13:57 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    예븐엉덩이를 만들 수 있을거같아여 ~ 잘보고갑니다!

  3. GeniusJW 2016.06.30 14:06 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 정보 얻어갑니다~^^

  4. 도느로 2016.06.30 16:53 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저희집에 있는 여자사람이 가장 많이 하는 운동이네요. ㅎㅎ
    저도 가끔 따라하는데 역시 꾸준하지 않으니 별 효과가 없습니다. ㅜㅜ

  5. 핑구야 날자 2016.06.30 17:51 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    멋진 애플 힙을 만들면 기분 좋겠어요

  6. 브라질리언 2016.06.30 18:46 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    먹진 애플힙만들기 정말 힘드네요..
    좋은 정보 잘 보고 갑니다.

  7. T. Juli 2016.06.30 19:13 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저분도 열심히 하시는군요.
    여름되면 다이어트 전부 하느라 정신 없지요

  8. my세상 2016.06.30 19:20 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    나이들수록 힙이 자꾸 아래로.. ㅜㅜ
    열심히 해야겠어여 애플힙!!! ^^

  9. 봉리브르 2016.06.30 19:34 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동을 계속하려면 힘들겠지만
    그만큼 예쁜 몸매가 되는 보람을 느낄 수 있겠지요.

    잘 보고 갑니다.
    편안한 저녁 보내세요^^

  10. 공수래공수거 2016.07.01 09:34 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    제가 다니는 헬스장에도 저런 운동 하시는분 많더라고요^^

  11. 워크뷰 2016.07.01 10:10 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저에게 필요한 운동입니다^^