안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의

바디밸런스 전문 퍼스널 트레이너 지나 (JINA)입니다.

 

이제 곧 휴가의 계절이 다가옵니다.

어디로 가실지 계획은 세우셨나요?

 

 

그리고 비키니를 입을 준비는 하고 계신가요??

비키니는 자신감, 곧 자신감 넘치게 자신을 표현하는 것이 바로 비키니죠.

 

그래서 오늘은 트레이너 지나(JINA)가 

휴가철을 대비 비키니 몸매를 만드는 운동에 대해서 포스팅 하도록 하겠습니다.

 

 

요즘 지나도 여름을 제대로 즐기고 있습니다.

양양에서 지나모습 어떤가요??

 

 

비키니를 이쁘게 입기 위해서는 "태닝"도 빼먹어서는 않되겠죠??

요즘 지나도 열심히 몸을 태우고 있습니다. ㅎㅎ 태닝의 계절입니다.

 

 

자, 그럼 휴가철을 대비한 비키니몸매 만들기 운동법

기구없이! 다리라인 만들기! 런지(Lunge) 운동을 배워볼게요!

 

 

휴가철대비 비키니몸매 만들기 운동법 1

[스텝 런지 (Step Lunge)]

 

스텝런지 (STEP LUNGE)

 

다리를 어깨넓이로 넓힌다.

 

스텝런지 (STEP LUNGE)

 

한발 앞으로 가며 이 때, 무릎이 발끝을 넘지 않는 각도로

자신의 스탠스를 잡는다.

상체가 굽거나 무너지지 않도록 세워준다.

 

스텝런지 (STEP LUNGE)

 

탄력적으로 다시 제자리로 돌아온 뒤

 

스텝런지 (STEP LUNGE)

 

반대발도 위와 똑같이 진행해주시면 됩니다.

 

운동 영상을 보시면 이해가 빠르실 거에요.

 

휴가철대비 비키니몸매 만들기 운동 동영상

[스텝 런지(Step Lunge)]

 

 

 

잘 따라해 보셨나요?

 

이번에는 런지의 응용동작인 "백 스텝 런지(Back Step Lunge)"를 진행해보겠습니다.

 

백 스탭 런지 (BACK STEP LUNGE)

스텝런지와 똑같지만, 발이 앞으로 나가는 것이 아니라 , 뒤로 먼저 나가도록 합니다.

 

 

휴가철대비 비키니몸매 만들기 운동법 2

[백 스텝 런지(Back Stpe Lunge)]

 

백 스텝 런지(Back Stpe Lunge)

 

다리를 어깨넓이로 넓힌다.

 

백 스텝 런지(Back Stpe Lunge)

 

운동하고자 하는 다리를 뒤로 보내며, 천천히 앉는다.

이때, 앞발 무릎과 발끝이 평행하도록 각도를 만들어 준다.

 

백 스텝 런지(Back Stpe Lunge)

 

앞으로 나오며, 제자리로 위치로 선다.

 

백 스텝 런지(Back Stpe Lunge)

 

반대발을 다시 뒤로 보내며, 탄력적으로 진행해 주시면 됩니다.

밸란스와 다리라인까지 잡아주는 스탭런지

 

 

휴가철대비 비키니몸매 만들기 운동 동영상 2

[백 스텝 런지(Back Step Lunge)]

 

 

 

오늘 알려드린 두가지 운동을 잘 해주신다면

올 여름 비키니 입으실때 분명히 라인좋은 하체를 만드실수 있으리라 생각합니다.

 

두가지 운동을 같이 해주시면 효과는 UP UP!

올 여름도 몸짱되세요.

 

 

 

 

 

 

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