안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

유행을 따라가기 위해서 지금 필요한건??

역시나 다이어트!!!

 

어떤옷이든 멋지게 소화하기 위해서는

부분 다이어트도 꼭 필요해요.

 

아무래도 여름이라서

팔을 고스란히 드러내죠??

 

울퉁불퉁

덜렁덜렁

떨어질줄 모르는 팔뚝 지방 ㅋㅋ

 

같이 자극해주고

식이조절과

유산소 운동을 같이 합시다!!

 

 

군살없는 팔라인 만들기 운동법

[바벨컬 (barbell curl)]

 

 

바벨컬 (barbell curl)

 

어깨너비 보다 좁게 발을 벌리고

어깨를 펴고 바벨을 잡고 준비!!

바벨이 없다면 물통으로 해주세용^^

 

바벨컬 (barbell curl)

 

이두의 힘으로 바벨을 올려줍니다.

이때 손목이 꺽이지 않도록 주의해주세요.

 

바벨컬 (barbell curl)

 

다시 이두로 버틴다는 느낌으로 천천히 내려옵니다.

이때도 힘을 빼지 말아주세요.

 

본인에게 맞는 무게로 20개씩 10세트 반복합니다.

 

 

군살없는 팔라인 만들기 운동법 동영상

[바벨컬 (barbell curl)]

 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 드래곤포토 2016.07.18 11:21 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    유익한 운동정보 잘보고 갑니다.
    즐거운한주 되세요 ^^

  2. 핑구야 날자 2016.07.18 12:09 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    부러운 몸매네요~~ 얼마나 많은 시간을 투자했을지 ~~ 생각만해도 대단하네요

  3. peterjun 2016.07.18 13:01 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    기본적인 운동이지만, 역시나 제대로 된 자세가 중요해보이네요. ^^

  4. 솜다리™ 2016.07.18 17:28 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    낼 아침에 열심히 해야할 운동이내요..^^

  5. T. Juli 2016.07.19 00:03 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오홋 보기만해도 멋지네요

  6. 워크뷰 2016.07.19 00:28 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 이렇게 좋은 팔근육 만들고 싶네요^^

  7. 몰드원 2016.07.19 06:09 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    팔라인 운동정보 잘 보고 가네요

  8. kakawood 2016.07.19 09:44 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    팔라인은 그나마 괜찮은데 다리가 문제네요 ㅠㅠ 열심히 운동해야겠어요

  9. 생명마루한의원 2016.07.19 10:15 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동법 잘 보고 가요^^

  10. 명태랑 짜오기 2016.07.19 11:36 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    늘 필요한 줄 알면서 제대로 못하는게 운동인것 같네요.
    멋지고 부럽습니다^^

  11. 복송아 2016.07.21 17:06 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    복근이 후덜덜 하네요

  12. 지금바로전화해요 2016.07.21 20:15 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    정말 남자가 봐도 사랑스런 몸매네요 ^^
    열정적으로 관리하신게 느껴집니다.
    오늘도 좋은하루 보내세요~!

  13. 오이송송이 2016.07.22 09:57 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와.....진짜 멋지세요 ^^

    복근과 대퇴사두근~ 짱이네용

    밸런스 굿굿 !!