안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

나이와 함께 덧셈만 되는 몸무게!!

몸 전체가 고루고루 불어나긴 커녕

지방은 눈에 잘 띄는 곳에만 척척 달라붙죠.

 

 

조금만 불어도 금세 옷태를 무너뜨리는 지방

아름다운 S라인을 만드는 방법은??

운동이겠죠??^^

 

 

우람한 등 근육이 남성들의 로망이라면

매끈하고 탄력 있는 "뒤태"

즉, 등 라인은여성들의 워너비 실루엣입니다.

 

여름에 비키니를 입을때

군살이 없는 등이라면 아름답겠죠?

 

속옷 때문에 울퉁불통하지 않고 매끈하며

등줄기가 등 상부부터 허리라인까지 보이면

정말 아름답게 보인답니다.

 

 

여름 비키니몸매 뒤태 만들기 운동

원 암 덤벨 로우 (One Arm Dumbbell Row)

 

 

원 암 덤벨 로우 (One arm dumbbell row)

 

왼팔과 왼쪽 다리를 고정시키고 허리는 아치를 만들어주세요.

골반이 틀어지지 않게 주의하고 덤벨을 잡아줍니다.

 

원 암 덤벨 로우 (One arm dumbbell row)

 

팔꿈치를 등 뒤로 당긴다는 느낌으로 힘껏 덤벨을 올려주세요.

허리는 아치를 만들고 가슴을 내밀면서 당겨줍니다.

 

원 암 덤벨 로우 (One arm dumbbell row)

 

등으로 버틴다는 느낌으로 천천히 내려옵니다.

자신에게 맞는 무게로 20개씩 10세트 해주세요!!

 

 

여름 비키니몸매 뒤태 만들기 운동

원 암 덤벨 로우 (One arm dumbbell row)

 

 

 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 복송아 2016.07.21 17:06 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    멋지네요..
    사랑스럽군요.

  2. kakawood 2016.07.22 09:55 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와.. 뒤태 정말 멋지네요
    얼마나 운동해야 저런 멋진 몸을 만들 수 있을까요^^

  3. peterjun 2016.07.22 13:04 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    꽤 힘이 들어갈 것 같은 운동이네요.
    운동으로 멋진 몸매도 만들고, 건강도 챙기고... 좋네요. ^^

  4. 멜로요우 2016.07.25 22:03 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    뒷태가 너무 멋져요!! 얼마나 운동을 해서 노력하셨을지 알거같아요!! 저도 운동을 해야하는데 막상잘안되네요 ㅠ

  5. 마니7373 2016.07.26 09:43 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오호~~
    오랜만에 들렀지만 역시 멋진 모습으로
    열심히 운동하고 계시네여.
    여름이니 단타로 몸매 만들려는 분들
    덕에 무지 바쁘시죠^^