안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다.

 

오늘은 섹시한 등 라인을 책임지는 운동법을 소개 하겠습니다.

 

 

등의 가장 중요한 부위인 광배근 운동으로,

광배근의 넓이를 책임지는 "랫 풀 다운(Lat pull down)"

광배근의 두께를 책임지는 "벤트 오버 덤벨 로우(Bent over dumbbell row)"입니다.

 

이 두가지 운동으로 여름철 섹시한 등 라인을 만들어줄수 있습니다.

 

랫 풀 다운(Lat pull down)은 광배근의 바깥쪽운동이 되므로

뒷태가 건강미 있게 보일수 있고 허리가 얇아보이는 효과가 생긴답니다.

흔히 아시는 역삼각형 몸매를 만들기에 좋은 운동입니다^^

 

벤트 오버 덤벨 로우(Bent over dumbbell row)는 광배근의 두깨를 책임지는 운동으로

등의 섹시한 라인을 만들어주기에 좋은 운동입니다.

덤벨(Dumbbell)로 운동을 하기때문에 가동범위를 최대한으로 늘려 정확한 자극을 찾는게 중요합니다.

 

섹시한 비키니 등라인만들기 운동법 

[랫 풀 다운(Lat pull down)]

 

랫 풀 다운(Lat pull down)

 

바를 잡고, 앉은상태에서 바와 가슴이 수직이 되도록 해줍니다.

 

랫 풀 다운(Lat pull down)

 

호흡을 내쉬며, 가슴을 위쪽으로 들어주면서 쇄골 아랫부분이 바에 닿을 정도로

광배근의 힘으로 바를 끌어내립니다.

이때 팔이 아닌, 팔꿈치로 끌어당기는 느낌으로 해줍니다.

 

랫 풀 다운(Lat pull down)

 

호흡을 들이마시며, 광배근으로 힘으로 천천히 버티며 처음자세로 돌아갑니다.

 

섹시한 비키니 등라인만들기 운동법

[벤트 오버 덤벨 로우(Bent over dumbbell row)]

 

벤트 오버 덤벨 로우(Bent over dumbbell row)

 

무릎을 살짝 구부리고, 허리아치형을 유지하며

덤벨을 허벅지 앞쪽에 위치시켜줍니다.

 

벤트 오버 덤벨 로우(Bent over dumbbell row)

 

호흡을 내쉬며, 덤벨을 하복부쪽으로 당겨줍니다.

이때 광배근의 힘으로, 즉 팔꿈치로 당겨준다는 느낌으로 해줍니다.

 

벤트 오버 덤벨 로우(Bent over dumbbell row)

 

호흡을 들이마시며, 천천히 광배근으로 버티며 처음자세로 돌아옵니다.

 

 

섹시한 비키니 등라인만들기 운동법 동영상

[랫 풀 다운(Lat pull down) & 벤트 오버 덤벨 로우(Bent over dumbbell row)]

 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 도생 2016.08.21 16:18 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    멋진 등근육을 만들기 위해서는 꾸준히 노력해야겠네요.
    행복하세요^^

  2. 파르르  2016.08.22 07:01 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    멋진 등근육 만들기....
    많은 분께 도움이 될듯 합니다..
    멋진 한주 되시고요^^

  3. kakawood 2016.08.22 09:40 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와.. 정말 멋있네요. 꾸준히 해야겠는걸요

  4. 솜다리™ 2016.08.22 11:12 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    세트로 열심히 해봐야 겠어요...^^