안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다.

 

안녕하세요.몸짱 다이어트 전문 트레이너 로우 입니다.

오늘은 여름철 애플힙을 만들기위한 힙업운동 2가지를 소개 하려고 합니다.

 

 

청바지를 입거나 비키니를 입었을시, 힙업이 되어있다면

굉장히 자신감이 넘치겠죠??

 

그래서 오늘 알려드리고자 하는 "비키니운동법"

힙 익스텐션(Hip extension)덩키 킥(Donkey kick)입니다.

 

힙 익스텐션(Hip extension)힙업운동 뿐만 아니라, 허벅지 뒤쪽과 척추기립근을

동시에 발달시킬수 있기에 섹시한 뒷태를 만들기에 굉장히 효과가 좋은 운동 입니다 ^^

 

덩키 킥(Donkey kick)은 힙업운동으로 효과가 굉장히 좋기에 많이 알려진 운동이며,

부가적으로 허벅지 뒤쪽까지 운동이 됩니다. 허벅지 뒤쪽살 빼는운동으로도 많이 해준답니다.

 

여름철 애플힙을 위한 힙업운동 1

[힙 익스텐션(Hip extension)]

 

힙 익스텐션(Hip extension)

 

바닥에 엎드려 다리를 어깨너비로 벌려줍니다.

 

힙 익스텐션(Hip extension)

 

호흡을 들이마시며 참은다음 엉덩이의 힘으로 양발을 올려줍니다.

 

힙 익스텐션(Hip extension)

 

호흡을 내쉬며 천천히 버티며 내려옵니다.

 

트레이닝 팁(Tip) : 허리의 유연성이 필요로 하는 운동이기에 유연성이 떨어진다면 조금 동작의 어려움이 있겠지만,

꾸준히 해주시면 많이 좋아진답니다. 강도를 높이고 싶다면, 벤치(Bench)에서 해주시는걸 추천 드립니다

 

 

여름철 애플힙을 위한 힙업운동 2

[덩키 킥(Donkey kick)]

 

덩키 킥(Donkey kick)

 

한쪽 무릎과 손을 바닥에 대고, 나머지 다리는 사진과 같이 구부려 줍니다.

  

덩키 킥(Donkey kick)

 

호흡을 내쉬며, 발바닥은 천장을 향하게 엉덩이 힘으로 다리를 올려줍니다.

(강도를 높이려면 발목을 펴주어 실시해줍니다)

 

덩키 킥(Donkey kick)

 

호흡을 들이마시며 천천히 처음자세로 돌아옵니다.

 

트레이닝 팁(Tip) : 덩키킥을 동작시 다리를 들어올릴때 힙이 돌아가서는 않됩니다. 최대한 힙과 상체의 자세를 고정시킨후

다리를 위로 들어주는 동작을 통해 힙을 자극해주어야 효과적인 운동을 할 수 있습니다.

 

 

여름철 애플힙을 위한 힙업운동 2가지 동영상

[힙 익스텐션(Hip extension) &  덩키 킥(Donkey kick)]

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 솜다리™ 2016.08.25 09:50 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이 운동은 안하고 있는데..
    함 도전해 봐야겠내요~

  2. 도생 2016.08.25 11:38 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    힙얻도 되고 허리운동도 되겠습니다.
    행복하세요^^

  3. peterjun 2016.08.25 13:44 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    힙에 힘이 많이 들어가는 운동이네요.
    힘은 들지만 쉽게 따라할 수 있는 거라 집에서 꾸준히 하면 좋을 것 같아요. ^^

  4. 몰드원 2016.08.26 06:37 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동 정보 잘 보고 가네요

  5. 광제(파르르)  2016.08.26 07:32 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    누구나 하기쉬운 운동이네요..
    잘 보고갑니다~~^^

  6. 공수래공수거 2016.08.26 09:59 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 해야 하는데 잘 안해집니다^^