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오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다.

 

안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우입니다.

오늘은 여름철 팔뒤쪽살 빼기에 좋은 운동법을 소개 하려고 합니다.

 

 

여름철 여성분들에게 신경쓰이고 고민되는 부위중 하나인

팔 뒤에 있는 살!!

팔을 들고 흔들때 덜렁거리는 그부위 입니다.

 

비키니를 입거나 나시를 입었을때 신경을 안쓸수 없는 부위죠.

그 부위 운동을 하여 처진살들을 끌어올릴수 있답니다.

 

바로 상완 삼두근 운동을 통하여 팔뒤쪽살을 매끈하고 탄력있게 만들어주며

유산소를 병행 하여 섹시한 팔뚝 라인을 만들어줄수 있습니다.

 

상완 삼두근(Triceps) 의 운동인

덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션(Dumbbell lving triceps extension)

덤벨 킥백(Dumbbell kickback)입니다.

 

 

 

여름철 팔뒤쪽살 빼기에 좋은 운동법 1

[덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션(Dumbbell lving triceps extension)]

 

덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션(Dumbbell lving triceps extension)은 누워서 덤벨을 이용하여 하는 운동으로

상완 삼두근을 자극하여 보다 탄력있게 만들어 줄수 있습니다.

 

덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션(Dumbbell lving triceps extension)

 

벤치에 누워 덤벨을 들고 가슴 위쪽으로 쭉 펴줍니다.

 

덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션(Dumbbell lving triceps extension)

 

호흡을 들이마시며, 팔꿈치는 고정한채 상완 삼두근의 힘으로 버티며

이마 위쪽으로 덤벨을 내려줍니다.

 

덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션(Dumbbell lving triceps extension)

 

 

호흡을 내쉬며, 팔꿈치는 벌어지지않게 고정한채 상완 삼두근의 힘으로 펴줍니다.

 

 

 

여름철 팔뒤쪽살 빼기에 좋은 운동법 2

[덤벨 킥백(Dumbbell kickback)]

 

덤벨 킥백(Dumbbell kickback)은 덤벨을 이용하여 팔의 라인을 책임지는 운동으로

섹시하고 선명한 라인을 만들기에 적합한 운동입니다.

 

덤벨 킥백(Dumbbell kickback)

 

왼손과 왼발을 벤치에 받친뒤 반대 손은 덤벨을 들고 팔을 직각으로 만들어줍니다.

 

덤벨 킥백(Dumbbell kickback)

 

호흡을 내쉬며, 팔꿈치를 고정시킨뒤 상완 삼두근의 힘으로

팔뒤쪽을 쥐어짜는 느낌으로 펴줍니다.

 

덤벨 킥백(Dumbbell kickback) 

 

호흡을 들이마시며, 팔꿈치는 고정시키고 천천히 상완 삼두근의 힘으로 버티며

처음자세로 돌아옵니다.

 

여름철 팔뒤쪽살 배기에 좋은 운동법 동영상

[덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션(Dumbbell lving triceps extension) & 덤벨 킥백(Dumbbell kickback)]

 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 선연(善緣) 2016.08.26 11:34 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    팔 뒤쪽 살 빼기 운동법 잘 보고 갑니다.
    좋은 정보 감사드립니다. 즐거운 하루되세요.

  2. 빠아삐용 2016.08.26 13:56 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    팔뒤쪽에 출렁거리는 살들 참 신경쓰이는데,
    이 운동도 추가해서 해야겟어용ㅋㅋㅋㅋ

  3. peterjun 2016.08.26 15:04 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    전 남자라 크게 신경쓰지 않지만, 몸매가 중요한 여성분들이라면 팔에 있는 살 때문에도
    고민을 많이 하시더라구요.
    멋진 운동법 잘 봤습니다. ^^
    조금은 덜 더운 오늘 하루도.. 잘 보내시길~~

  4. 영도나그네 2016.08.26 16:45 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    팔 뒤쪽살도 이런 운동으로 날씬해 질수 있군요..
    열심히 따라 해봐야 할것 같습니다..
    오늘도 좋은 운동정보 잘보고 갑니다..

  5. 도생 2016.08.27 16:40 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    제대로 관리를 안하면 여름철 반팔 입고 다닐 때 축 늘어진 모습이 보이죠.
    행복하세요^^

  6. 에이티포 2016.08.28 21:53 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    사람들이 팔이 두껍다고 그만하라네요 ㅠㅠ
    전 모르겠는데 ㅠㅠ

  7. SoulSky 2016.08.29 04:25 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오 좋은 운동법이네요. 저도 이번에 헬스장 가보면 해보겠습니다.

  8. kakawood 2016.08.29 09:52 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    팔뒤쪽살.. 정말 스트레스라고 하더군요,
    저는 아직 살이 찌지 않아 다행인 듯 하지만..
    신경쓰긴 해야겠습니다 ㅠㅠ

  9. 드래곤포토 2016.08.29 10:12 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 운동법 잘보고 갑니다.
    즐거운 한주 맞이하세요 ^^