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오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다.

 

안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우입니다.

오늘은 섹시한 뒤태 라인과 허리강화를 시켜줄수 있는 운동법을 소개 하려고 합니다.

 

 

뒤태 라인과 허리강화를 위해선 척추기립근 발달이 중요합니다.

현 시대 많은 분들이 잘못된 자세나 허리쪽 근육이 약해지므로 통증을 호소 하기도 합니다.

척추 주위 근력이 탄탄하다면 척추의 노화가 천천히 일어나고, 충격이 덜 가해져 질환을 예방할수 있습니다.

 

건강 뿐만 아니라, 뒤태 라인까지 이뻐지므로 남녀노소 중요한 운동입니다 ^^

남자의 상징 허리! 여자의 섹시한 뒷태라인 허리!

 

척추기립근 운동을 통한 건강한 바디를 만드는 운동.

첫번째로 굿 모닝(Good morning) 동작과 두번째로는 백 익스텐션(Back extension)입니다.

 

굿 모닝(Good morning)이란 운동은 상체를 숙여 인사하는 듯한 동작때문에 굿 모닝 이라는 이름이 붙었습니다.

 

이 동작은 허리(척추 기립근) 뿐만 아니라 대둔근(엉덩이), 대퇴 이두근(허벅지 뒤) 운동이 되므로

허리강화와 뒤태 라인을 모두 만들어 줄수 있답니다.

 

이 운동은 목 뒤에 바벨(Barbell)을 얹혀 실시할수도 있어, 더욱 강도있는 훈련을 할수 있습니다.

초보자 분들은 손을 머리뒤에 대고 맨몸으로 하는걸 추천합니다^^

 

백 익스텐션(Back extension) 맨몸 허리운동의 가장 기초가 되는 운동으로 바닥에 누워 실시 하는 동작입니다.

허리(척추 기립근), 대둔근(엉덩이), 대퇴 이두근(허벅지 뒤) 운동이 되므로

위와 같이 허리강화와 뒤태 라인을 만들어 줄수 있습니다.

 

 섹시한 뒤태라인과 허리강화 운동법 1

[굿 모닝(Good morning)]

 

굿 모닝(Good morning)

 

양발은 어깨너비로 벌리고 바벨을 승모근쪽에 위치 시켜줍니다.

(초보자의 경우 양손을 머리 뒤로 깍지를 껴줍니다.)

 

 

굿 모닝(Good morning)

 

호흡을 들이마시며, 허리 아치형을 유지하면서 인사하듯이 허리힘으로 버티며 굽혀줍니다.

이때 무릎은 살짝 구부려줍니다.

(무릎을 피고 할시 허벅지 뒤쪽이 많이 운동됩니다.)

 

 

굿 모닝(Good morning)

 

호흡을 내쉬며, 허리의 힘으로 천천히 상체를 일켜 세워줍니다.

 

 

섹시한 뒤태라인과 허리강화 운동법 2

[백 익스텐션(Back extension)]

 

 백 익스텐션(Back extension)

 

양팔과 다리를 살짝 벌려 바닥에 엎드려 줍니다.

 

 

 백 익스텐션(Back extension)

 

호흡을 들이마신다음, 양팔과 양발을 들어올려줍니다.

복부만 지면에 닿게 해줍니다.

 

 

 백 익스텐션(Back extension)

 

호흡을 내쉬며, 천천히 처음자세로 돌아옵니다.

 

섹시한 뒤태라인과 허리강화운동법 동영상

[굿 모닝(Good morning) 백 익스텐션(Back extension)]

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. kakawood 2016.08.17 09:47 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와.. 첫번째 사진 어마어마한 뒤태네요^^ 저런 몸을 만들 수 있을까요 과연..

  2. 멜로요우 2016.08.17 22:03 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    마지막 동작은 집에서 편히 할수있는동작인데 하게되면 배가 아프더라고요 ㅠㅠ

  3. 이촌동꿀주먹 2016.08.17 22:13 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    뒤태가 어마어마 하네요..부러워요

  4. 도느로 2016.08.18 11:15 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    앞뒤 중요하지 않는 부위가 없군요. ㅎㅎ
    저는 모두 동글동글해서. ㅋㅋ