안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

 

 

컴퓨터를 장시간 사용하거나

오랜시간 스트레스를 받으면서 일하면

어깨가 딱딱하게 경직되죠??

 

 

피로와 스트레스가 쌓일수록

몸무게도 늘어나면서

어깨를 짓누르는 느낌도 느껴진답니다.

 

 

무심결에 목과 어깨를 움츠리면서

바싹 힘을 주기도 하는데요

그런 습관은 오히려 승모근을 키울수도 있어요.

 

 

바른자세와

꾸준한 스트레칭

그리고 식이조절 근력운동으로

비키니가 잘 어울리는 매력적인 어깨라인 만들기 운동법

 

[스미스 머신 밀리터리 프레스(Smith Machine Military Press)]

 

 

 

벤치에 앉아서 어깨너비보다 넓게 잡고 준비!!

비키는 스미스머신을 이용해서 했어요.

손목이 많이 꺽이지 않도록 주의해주세요.

 

 

팔꿈치가 직각이 되도록 바가 얼굴을 스치듯이 턱선까지 천천히 내려주세요.

어깨로 버틴다는 느낌으로 내려주셔야해요.

 

 

이번엔 위로 밀어올린다는 느낌으로 올려줍니다.

어깨에 집중해주세요.

본인에게 맞는 무게로 20개씩 반복해주세요.

 

 

바른자세와

꾸준한 스트레칭

그리고 식이조절 근력운동으로

비키니가 잘 어울리는 매력적인 어깨라인 만들기 운동법

 

[스미스 머신 밀리터리 프레스(Smith Machine Military press)]

 

 

 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 도느로 2016.08.24 14:40 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    보기엔 참 멋진 근육인데..
    저걸 만들이 위해 얼마나 많은 노력을 했을까요?
    매번 감탄합니다. ^^

  2. 명태랑 짜오기 2016.08.24 14:55 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    멋진 어깨라인~~정말 많은 운동과 노력이 필요할것 같네요^^

  3. 봉리브르 2016.08.24 17:44 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    어깨는 확실히 자주자주 풀어주어야 할 것 같습니다.
    오후가 되면 어깨가 무거워집니다..ㅠㅠ