안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.

오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "명절에 집에서 할수 있는 맨몸운동" 포스팅 합니다.

 

 

 

안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(reni) 입니다.


내일부터 추석에 주말까지낀 적지않은 연휴가 기다리고 있습니다.

명절이면 가족, 친구들과 함께 그동안 지쳤던 심신을 달래며 휴식을 취할수 있지만

트레이너로써 기뻐할수만은 없습니다.

 

꾸준한 운동패턴이 망가지게 되고 각종 명절고칼로리 음식섭취는 몸을 망치는 지름길입니다.

그리하여 추석기간동안 할수 있는 "맨몸운동"을 소개해 보려 합니다.

 

오늘 소개할 맨몸운동은 버피(burpee)와 에어스쿼트(air squat) 입니다.

 

 

 

추석명절에 집에서 할수 있는 "맨몸 다이어트운동"

[버피(burpee)]

 

버피(burpee)는 전신운동이며 근지구력, 체력증진에 효과적입니다.

 

버피(burpee)

 

 

1.발은 어깨너비. 허리는 굴림 없이 서줍니다.

 

 

버피(burpee)

 

 

2.손을 짚고 엎드리며 동시에 발을 쭉 뻗으며 푸쉬업 자세를 만듭니다.

 

 

버피(burpee)

 

 

2.뻗었던 발을 재빠르게 다시 가져옵니다.

 

 

버피(burpee)

 

3.엎드렸던 몸을 일으키며 만세 동작을 하며 이를 반복합니다.

 

 

추석명절에 집에서 할 수 잇는 "맨몸 다이어트 운동"영상

[버피(Burpee)]

 

주의사항 및 트레이닝 팁(TIP)

 

엎드려서 다리를 뻗었을때 엉덩이가 너무 내려가는 자세를 반복하면

허리가 무리가 올수 있으니 주의 하시기 바랍니다.

 

 

 

추석명절에 집에서 할 수 있는 "맨몸 다이어트 운동"

[에어스쿼트(air squat)]

 

에어스쿼트(air squat)는 자신의 체중만을 이용하여

하체근력을 키우는 초급자 보조 운동입니다. 


 

에어스쿼트(air squat)에어스쿼트(air squat) 발넓이

 

1.발을 어깨 너비로 벌리며 발의 앞꿈치를 살짝 외측으로 틀어 줍니다.

 

에어스쿼트(air squat)에어스쿼트(air squat) 측면자세

 

2.상체를 고정시키며 앉음과 동시에 손을 머링위로 들어주며 엉덩이와 무릎이 만나는 선상 까지 앉습니다.

 

에어스쿼트(air squat)

 

3.엉덩이를 집어넣는 다는 느낌으로 다시 처음 상태로 돌아갑니다.

 

추석명절에 집에서 할 수 있는 "맨몸 다이어트 운동" 동영상 2

[에어 스쿼트(Air squat)]

 

 

주의사항 및 트레이닝 팁(TIP)

 

발 앞꿈치가 아닌 중간 혹은 뒷꿈치에 힘을주어 일어나셔야 하며

상체가 앞으로 쏠리지 않게 주의 하셔야 합니다.

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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