안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다.

 

 

안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우(ROW)입니다.

오늘은 추석연휴, 집에서 할수있는 홈트레이닝 전신운동을 소개 해볼까 합니다 ^^

 

 

명절이라 가족끼리 한자리에 모여 칼로리가 높은 음식들을 많이 섭취하실텐데요~

그렇다고 오랜만에 다들 모인자리에서 음식을 안먹을순 없죠

맛있게 먹고! 짧은 시간 강도있는 홈트레이닝으로 해결 하시면 됩니다.

 

집에서 할수 있는 운동법이기에 딱 10분만 투자하시면 됩니다.

맨몸 전신운동으로 굉장히 유명한

암 워킹&스쿼트(Arm walking&spuat) 동작과

 

코어 운동으로 유명한 플랭크(Plank)응용동작인

업 다운 플랭크(Up dwon plank) 입니다.

 

업 다운 플랭크는 팔 운동도 되지만, 복부에 강한 자극이 와서

뱃살을 없애기에 굉장히 효과가 좋습니다 ^^

 

마지막으로 백 익스텐션 (Back extension)입니다.

 

이 3가지 운동으로 전신을 모두 자극을 줄수 있어

많은 칼로리 소모를 하여 추석연휴기간 몸에 쌓인 지방을 제거하며,

다이어트(Diet)에 효과도 굉장히 좋답니다.

 

추석연휴 마무리를 위한 효과적인 다이어트 "홈트레이닝"

[암 워킹 & 스쿼트(Arm walking & Spuat)]

 

 

암 워킹&스쿼트(Arm walking&spuat)

암 워킹&스쿼트(Arm walking&spuat)

암 워킹&스쿼트(Arm walking&spuat)

암 워킹&스쿼트(Arm walking&spuat)

암 워킹&스쿼트(Arm walking&spuat)

암 워킹&스쿼트(Arm walking&spuat)

암 워킹&스쿼트(Arm walking&spuat)

암 워킹&스쿼트(Arm walking&spuat)

 

팔 힘으로만 뻗어 가기보단, 복부에 힘을 주어

코어발달에 도움이 많이 된답니다.

 

마지막 와서 스쿼트 자세로 앉았다 일어나기를 반복해 줍니다.

이때 무릎이 발보다 너무 나오지 않도록 주의 줍니다.

 

추석연휴 마무리를 위한 효과적인 다이어트 "홈트레이닝" 운동영상

[암 워킹 & 스쿼트(Arm walking & Spuat)]

 

 

 

 

추석연휴 마무리를 위한 효과적인 다이어트 "홈트레이닝" 

[업 다운 플랭크(Up down plank)]

 

업 다운 플랭크(Up dwon plank)

업 다운 플랭크(Up dwon plank) 1

업 다운 플랭크(Up dwon plank) 2

업 다운 플랭크(Up dwon plank) 3

업 다운 플랭크(Up dwon plank) 4

 

모든 동작을 할시에 항상 복부에 힘을 주어

집중해 주면 코어(Core)단련에 많은 도움이 되며,

 

팔을 펴주는 동작으로 인해서 상체의 움직임과 근력향상

그리고 등척성운동(버티는 동작)이 되므로 다이어트에 효과적인 운동이라고 볼 수 있습니다.

 

추석연휴 마무리를 위한 효과적인 다이어트 "홈트레이닝" 운동영상

[업 다운 플랭크(Up down plank)]

 

 

 

 

추석연휴 마무리를 위한 효과적인 다이어트 "홈트레이닝" 

[백 익스텐션 (Back extension)]

 

백 익스텐션 (Back extension)

백 익스텐션 (Back extension) 1

백 익스텐션 (Back extension) 2

백 익스텐션 (Back extension) 3

백 익스텐션 (Back extension) 4

 

다리는 그대로 놔두고,

상체만 들어올린뒤 팔꿈치를 뒤쪽으로 당긴다는 느낌으로

등으로 당겨주며 호흡을 내쉬어 줍니다.

 

추석연휴기간동안 앉아서 음식을 만들거나 가사노동에 지친 허리를 위해서

제일 중요하게 해주어야 하는 운동중에 하나라고 볼 수 있습니다.

 

척추기립근강화에 도움이 되는 운동법이므로 꼭 해보시길 권장합니다.

 

 

추석연휴 마무리를 위한 효과적인 다이어트 "홈트레이닝" 운동영상

[백 익스텐션 (Back extension)]

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 도생 2016.09.17 19:11 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    명절에 살쪘다는 소리와 다이어트를 해야겠다는 말을 자주 듣게 되더군요.
    행복한 연휴 보내세요^^

  2. 선연(善緣) 2016.09.19 13:54 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    명절 연휴 다이어트를 위한 영상 잘보고 갑니다.
    행복한 하루되세요.

  3. 평강줌마 2016.09.20 06:48 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이제는 탄력을 위해서 운동ㄹ 해야하는 나이가 되었네요. 열심히 운동을 해 보아야겠어요.

  4. GeniusJW 2016.09.20 21:58 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘 보고 배워야겠습니다~^^

  5. racinglee 2016.09.21 09:30 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘보고갑니다~

  6. 생명마루 신림점 2016.09.21 10:52 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    열심히 해야겠네요^^
    잘 보고 갑니다~