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오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다.

 

안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우(ROW)입니다.

오늘은 섹시한 역삼각형 등 만드는 운동을 소개 하겠습니다.

 

 

등(Back)은 상체의 넓은 부위에 속하기 때문에

부분적으로 여러가지 많은 동작의 운동을 해주어야 합니다.

그중에서도 광배근 상부쪽을 해준다면, 역삼각형의 등을 만들어 줄수 있답니다 ^^

 

역삼각형 등이 섹시해 보이는 이유는 허리가 더욱 잘록해 보이는 효과를 줄수 있기 때문입니다.

그렇기에 보다 더 건강미가 넘쳐 보이는 효과를 보여줍니다.

 

오늘은 광배근 상부를 자극시켜줄수 운동.  풀 다운(Lat pull dwon)

광배근의 선명도를 극대화 시켜줄수 있는 운동. 투 암 덤벨로우(Two arm dumbbellrow)입니다.

 

 

이 두가지 운동을 1set로 묶어 실시해주는 운동법인

컴파운트 세트법(두가지의 운동을 한세트로 묶어 진행하는 세트법)

 광배근을 강하게 자극을 주바로 가벼운무게로 광배근에 최대한 집중하여 깊숙히 자극을 주도록 해보겠습니다.

 

 

섹시한 역삼각형의 등라인만드는 운동법 - 랫 풀 다운(Lat pull dwon)

 

랫 풀 다운(Lat pull dwon)은 케이블을 이용하여 하는 동작으로

광배근의 상부쪽을 집중적으로 자극을 줄수 있는 운동이며

등 운동에서는 빼놓을수 없는 가장 중요한 운동입니다.

 

랫 풀 다운(Lat pull dwon)

 

바를 손잡이 있는 곳으로 조금 넓게 잡아줍니다.

(넓게 잡을수록 광배근 상부 바깥쪽의 운동이 많이 됩니다.)

 

랫 풀 다운(Lat pull dwon)

 

호흡을 내쉬며

허리 아치형을 유지하고 가슴을 내민상태에서

가슴 상부쪽으로 당겨줍니다.

 

이때 팔의 힘이 아닌, 팔꿈치를 뒤로 당긴다는 느낌으로

해야 광배근의 힘으로 당겨지게 된답니다.

 

랫 풀 다운(Lat pull dwon)

 

호흡을 들이마시며, 천천히 광배근의 힘으로 버치며 처음자세로 돌아옵니다.

 

 

섹시한 역삼각형의 등라인만드는 운동법 - 투 암 덤벨로우(Two arm dumbbellrow) 

 

투 암 덤벨로우(Two arm dumbbellrow)는 덤벨을 이용하여 등으로 당겨주는 동작으로

무거운 무게보다는 가벼운무게로 자극위주로 실시해주는걸 추천합니다.

가벼운 무게로 최대수축과 최대이완을 통해 등 근육의 선명도를 올려줄수 있습니다.

 

투 암 덤벨로우(Two arm dumbbellrow)

 

덤벨을 들고 허리는 아치형을 유지하고

무릎을 살짝 구부려 줍니다. 

 

투 암 덤벨로우(Two arm dumbbellrow)

 

호흡을 내쉬며

팔힘이 아닌 팔꿈치를 뒤로 당긴다는 느낌으로

최대한 당겨줍니다.

(이때 승모근의 힘이 가해지지 않도록 신경써줍니다)

  

투 암 덤벨로우(Two arm dumbbellrow)

 

호흡을 들이마시며 천천히 처음자세로 돌아옵니다.

 

섹시한 역삼각형의 등라인만드는 운동법 운동영상

 

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