안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

 

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의

 "케틀벨을 이용한 전신다이어트 운동법"을 포스팅합니다.

 

 

안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다.

 

오늘은 그냥 다이어트명언하나로 먼저 시작해 볼까 합니다.

 

"아침은 황제처럼!! 점심은 평민처럼!! 저녁은 거지처럼 먹자!!"

 

참 많이 들어본 말이지만 참으로 지키기 어려운 말이기도 합니다.

먹는 것에 익숙해진 우리들은 한끼만 부실하게 먹어도 짜증이 나게 됩니다.

 

다이어트를 하는 다이어터가 꾸준히 지속해 다이어트를 성공하려면

차라리 세끼를 모두 챙겨 먹되

 

아침은 황제처럼 푸짐하게, 점심은 평민처럼 적당히

저녁은 거지처럼 아주 가볍게 이렇게 드신다면 훨씬 많은 도움이 됩니다.

 

다이어트 식단은 저탄수화물과 고단백 식품

그리고 풍성한 야채와 좋은 지방으로 섭취하는게 좋아요

 

처음부터 굶는 등 무리한 다이어트는 하지 마세요.

폭식의 원인이 됩니다.

 

또 한가지

운동이 빠질 수 없겠죠??

 

그래서 오늘 저 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)가 알려드리는

케틀벨을 이용한 전신다이어트 운동법을 이용해서 멋진 몸을 만들어보자구요^^

근력운동으로 몸을 탄탄하게 근육을 만들어서 지방이 쌓일 수가 없게 만들자구여!! 아자아자!!

 

케틀벨을 이용한 전신다이어트 운동법

[케틀벨 스쿼트 & 컬 & 프레스(Kettlebell squat & curl & press)]

 

케틀벨 스쿼트 & 프레스(Kettlebell squat & curl & press)는 다리와 어깨 상완이두근을

동시에 자극해 줌으로써 몸매의 라인을 잡아주는 운동을 할 수 있을 뿐만아니라.

코어(Core)강화에도 좋은 운동법입니다. 특히, 복합트레이닝으로써 다이어트를 하시는 분들에게는

효과적인 전신다이어트 운동법이라고 할 수 있습니다.

 

케틀벨을 이용한 전신다이어트 운동

 

발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 맞추고 케틀벨을 잡아줍니다.

어깨도 펴주세요.

 

케틀벨을 이용한 전신다이어트 운동

 

엉덩이를 뒤로 빼고 무릎은 11자로 내려가주세요.

천천히 앉아주세요.

 

케틀벨을 이용한 전신다이어트 운동

 

케틀벨을 아래로 내려줍니다.

 

케틀벨을 이용한 전신다이어트 운동

 

이두의 힘으로 케틀벨을 올려주세요.

 

케틀벨을 이용한 전신다이어트 운동

 

일어나면서 만세~~ㅋㅋ

케틀벨을 머리 위로 올려주세요.

다시 20개 10세트 반복해주세요.

 

하체, 이두, 어깨를 한번에 운동 할 수 있어요!!

 

 

케틀벨을 이용한 전신다이어트 운동법 동영상 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. Deborah 2016.10.20 12:53 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    전 운동보단 대단한 몸매를 가진 트레이너님께 눈길이 더 가네요.

  2. 돌아온줄리 2016.10.20 14:08 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    전 저 다이어트 명언을 반대로 행하고 있다는;;
    늘 저녁을 푸짐하게 먹게 되고 아침이 부실하게 되는 ㅠㅠ
    요즘 현대인들의 아침식사때문에도 다이어트가 붐이 되는지도 모르겠어요..

  3. 영도나그네 2016.10.20 15:01 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    햐!
    보기만 해도 부러운 몸짱이군요..
    다이어트 명언처럼 실천하기는 정말 어려운것이
    현실이고 케틀벨을 이용한 전신 다이어트 운동법
    을 열심히 따라해봐야 할것 같습니다.
    오늘도 좋은 건강정보 잘보고 갑니다..

  4. 스타럭키 2016.10.20 15:09 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동하면 좋다는건 아는데 어째 실천이 안되네요. 기구만 있으면 해보고 싶은 운동입니다.

  5. 블랙블랙 2016.10.20 15:28 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저는 저렇게 스쿼트를할때 허리가 일자로 잘 안펴져요ㅠㅠ
    이게 허벅지가 길면그럴수도 있다는데...열심히하면 허리를 쫙핀상태로 스쿼트를 할 수 있게될까요

  6. 도생 2016.10.20 21:36 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    비키선생님의 몸을 보면 대단하다는 생각이 듭니다.
    행복하세요^^

  7. *저녁노을* 2016.10.21 05:35 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    ㅎㅎ잘 배워갑니다.
    열심히 따라해 볼게요

  8. 핑구야 날자 2016.10.21 08:12 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    근육이 너무 많아 남성다운 느낌이 많이 느껴지는데요

  9. 『방쌤』 2016.10.21 15:38 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와,, 얼마나 운동을 하셨는지 느껴집니다.^^
    저도 분발해야 하는데,,ㅎㅎ
    잘 보고 갑니다.^^ 자극 가득!!!