안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다.

 

안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우(ROW)입니다.

 

 

오늘은 뒤태라인과 허리강화 밸런스 운동법을 소개 하려고 합니다.

뒤태라인은 여성분들에겐 빼놓을수 없는 굉장히 매력적인 부분입니다.

 

하지만 이쁜 몸을 만들기 위해서 뿐만 아니라

허리의 강화와 허리 밸런스 운동을 통해 허리통증을 예방할수 있습니다.

 

 

요즘같이 회사에 오래 앉아 있거나 잘못된 자세로 오래 앉아있다면

허리의 많은 부담과, 허리의 밸런스가 무너져 허리통증을 유발할수 있습니다.

 

이번 운동은 그런분들에게 꼭 필요한 운동법이라 생각합니다^^

그러긴 위해선 가장 중요한 허리근육인 척추기립근 강화를 시켜줘야 합니다.

또한 엉덩이 근육인 대둔근과 허벅지 뒤 근육인 대퇴 이두근 까지 운동이 되므로

뒤태라인 만들기에도 굉장히 좋은 운동입니다.

 

척추기립근 강화 운동인 백 익스텐션(Back extension)

허리 밸런스 운동인 얼터네이트 슈퍼맨(Alternate superman)입니다.

 

두가지 운동모두 맨몸으로 할수 있는 동작이기에

집에서 꾸준히 하시면 굉장한 효과를 얻을수 있습니다.

 

뒤태라인과 허리강화에 좋은 밸런스 운동법 1

[백 익스텐션(Back extension)]

 

백 익스텐션(Back extension)

 

바닥에 엎드려 팔은 Y로 하시고

다리도 살짝 벌려줍니다.

 

백 익스텐션(Back extension)

 

호흡을 들이만신다음 복부에 힘을주고

허리힘으로 팔과 다리를 들어올려1초 정도 버텨줍니다.

(더 오래 버티면 운동효과가 올라갑니다.) 

 

백 익스텐션(Back extension)

 

호흡을 내쉬며 다시 처음자세로 돌아옵니다.

 

뒤태라인과 허리강화에 좋은 밸런스 운동법 동영상[백 익스텐션(Back extension)]

 

 

뒤태라인과 허리강화에 좋은 밸런스 운동법 2

[얼터네이트 슈퍼맨(Alternate superman)]

 

 

얼터네이트 슈퍼맨(Alternate superman)

 

바닥에 엎드려 팔은 Y자로 하고

다리도 살짝 벌려줍니다.

 

얼터네이트 슈퍼맨(Alternate superman)

 

호흡을 내쉬며 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 들어올려줍니다.

(반대로 번갈아가며 실시해줍니다.)

 

얼터네이트 슈퍼맨(Alternate superman)

 

호흡을 들이마시며 천천히 처음자세로 돌아옵니다.

 

 

뒤태라인가 허리강화에 좋은 밸런스 운동법[얼터네이트 슈퍼맨(Alternate superman)]

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. SoulSky 2016.10.28 09:59 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 이거..가끔해봤는데..정말로 어려운거 같아요!!

  2. 영도나그네 2016.10.28 16:47 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    뒤태라인과 허리강화에는 이런 밸런스 운동법이
    효과적이군요..
    손쉽게 따라할수 있는 이런 운동도 열심히
    해봐야 할것 같습니다..
    좋은 운동 정보 잘보고 갑니다..

  3. 핑구야 날자 2016.10.29 08:08 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    허리라인도 잡고 건강한 허리도 만들 수 있어 좋을 것 같아요