가을 다이어트, 한번에 등살과 팔뚝살 빼는 복합운동

 

 

안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

 

의식주 중 가장 중요한 것은

식문화를 바꾸는 것입니다.

 

과식으로 키운 위를 조금씩 줄이고,

줄어든 식사량을

습관으로

버릇으로

일상으로

만들어야 합니다.

 

 

운동을 같이 병행하면

몸무게도 점점 빠질테고

 

꾸준히 유지하다보면

종종 과식을 한다해도

그대로 살로 올라붙지도 않습니다!!

 

 

한번에 등살과 팔뚝살 빼는 복합운동

[가을 다이어트]

 

 

 

발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 맞추고 덤벨을 잡아주세요.

 

 

무릎선까지 따라 내려가주세요.

등은 아치를 만들어주세요.

 

 

손에 힘을 빼고 팔꿈치를 등뒤로 올려줍니다.

등의 자극을 느껴주세요.

 

 

덤벨을 뒤쪽으로 쭉 뻗어줍니다.

삼두의 자극을 느껴주세요.

힘을 끝까지 주세요.

 

 

다시 제자리로 돌아옵니다.

 

2키로 덤벨을 들고 20개씩 10세트 반복해주세요.

 

 

가을 다이어트 - 등살과 팔뚝살 빼는복합운동 운동영상