안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

 

의식주 중 가장 중요한 것은

식문화를 바꾸는 것입니다.

 

과식으로 키운 위를 조금씩 줄이고,

줄어든 식사량을

습관으로

버릇으로

일상으로

만들어야 합니다.

 

 

운동을 같이 병행하면

몸무게도 점점 빠질테고

 

꾸준히 유지하다보면

종종 과식을 한다해도

그대로 살로 올라붙지도 않습니다!!

 

 

한번에 등살과 팔뚝살 빼는 복합운동

[가을 다이어트]

 

 

한번에 등살과 팔뚝살 빼는 복합운동

 

발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 맞추고 덤벨을 잡아주세요.

 

한번에 등살과 팔뚝살 빼는 복합운동

 

무릎선까지 따라 내려가주세요.

등은 아치를 만들어주세요.

 

한번에 등살과 팔뚝살 빼는 복합운동

 

손에 힘을 빼고 팔꿈치를 등뒤로 올려줍니다.

등의 자극을 느껴주세요.

 

한번에 등살과 팔뚝살 빼는 복합운동

 

덤벨을 뒤쪽으로 쭉 뻗어줍니다.

삼두의 자극을 느껴주세요.

힘을 끝까지 주세요.

 

한번에 등살과 팔뚝살 빼는 복합운동

 

다시 제자리로 돌아옵니다.

 

2키로 덤벨을 들고 20개씩 10세트 반복해주세요.

 

 

가을 다이어트 - 등살과 팔뚝살 빼는복합운동 운동영상

 

 

 

 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 선연(善緣) 2016.10.07 09:38 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    한 번에 등살과 팔뚝살 뺀다고 하니 솔깃해집니다.
    잘 감상하고 갑니다.

  2. 에스델 ♥ 2016.10.07 10:00 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    등살과 팔뚝살을 빼는 복합운동법
    잘 보았습니다.^^
    좋은 하루 보내세요!

  3. 도느로 2016.10.07 10:54 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    살을 빼는 것에는 이제 요령이 생기는데....나이가 있다보니 근육이 잘 안만들어지네요.
    물론 그것도 핑계겠지만요...저런 멋진 근육을 만드는 것이 얼마나 많은 피땀이 필요한지...저같은 저질 체력은 그냥 체중 조절만 하는 것이 생명연장의 길이라 생각합니다. ㅎㅎ

  4. *저녁노을* 2016.10.07 11:39 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    ㅎㅎ배워갑니다.

    따라해 볼게요.

  5. 핑구야 날자 2016.10.07 12:09 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와우 ~~ 부러운 몸매는 그냥 만들어 지는게 아니라서 눈팅만 하지만 보기 좋네요

  6. 대구깔끔히 2016.10.07 12:13 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘 보고 갑니다~

  7. Junghans 2016.10.07 12:22 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오오, 지금은 업무중이라 볼 수 없지만, 이따가라도 꼭 봐야겠네요.
    남자인데 등살이 찌고 있어 큰일입니다. 어깨도 죽는 것 같구요. 동그라미로 가고 있는듯 ㅠㅠ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

  8. 레드불로거 2016.10.07 14:46 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    감사합니다~ 웬만한 남성보다 몸이 더 좋아보여요~ㅎㅎ라인이 예술이시네요~ㅎㅎ
    영상보면서 따라해보아야겠어요~즐거운 주말보내세요~ㅎ

  9. 다딤이 2016.10.07 15:18 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 운동해야 되는데...... 실행이 안되네요^^
    잘보고 갑니다. 좋은 하루 되세요^^

  10. 『방쌤』 2016.10.07 15:59 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    등살을 쫌 빼야하는데,,
    일단 퇴근하고 흉내 좀 내보겠습니다.!!!

  11. peterjun 2016.10.07 16:28 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트를 제대로 하려면 운동이 반드시 병행되어야겠죠.
    균형있는 몸매를 위한 멋진 운동법들을 많이 보여주셔서... 정말 좋습니다. ^^

  12. 평강줌마 2016.10.08 11:44 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    나이가 들어가니 등살이 붙네요. 운동으로 건강한 몸을 가꿀 수 있도록 해야겠어요.