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오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다.

 

안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우(ROW)입니다.

오늘은 "어좁이 탈출을 위한 어깨운동법"을 소개 하려고 합니다.

 

 

요즘들어 어깨의 중요성이 많아지고 있습니다.

특히나 남성분들에게 어깨는 자신감을 올려주는 있는 신체부위 입니다.

여성분들도 어깨운동을 통해 라인을 만들어주면

섹시함을 한층더 올려줄수 있답니다.

 

"어좁이 탈출을 위한 어깨운동법"

"오버헤드 덤벨 프레스(Overhead dumbbellpress) & 아놀드 프레스(Arnold press)"

웨이트 트레이닝(Weight training)의 운동법을 알아보도록 하겠습니다.

 

이 두가지 운동을 열심히 하신다면 어좁이 탈출은 물론

멋지고 군살없는 어깨라인을 만들기에 충분히 효과를 볼수 있는 운동입니다.

 

그럼 시작해 볼까요!!

 

어좁이 탈출을 위한 어깨운동법 1

[오버헤드 덤벨 프레스(Overhead dumbbellpress)]

 

오버헤드 덤벨 프레스(Overhead dumbbellpress)는 덤벨로 할수 있는

운동중에 가장 유명하고도 효과가 좋은 운동으로

어깨의 전면과 측면 삼각근 모두를 자극시킬수 있는 운동입니다.

 

오버헤드 덤벨 프레스(Overhead dumbbellpress)

 

벤치에 앉아 허리는 아치형을 유지하고

덤벨을 정수리 쪽으로 들어올려줍니다.

 

오버헤드 덤벨 프레스(Overhead dumbbellpress)

 

호흡을 들이마시며 덤벨을 귀 옆라인까지

무게저항을 느끼며 내려줍니다.

 

오버헤드 덤벨 프레스(Overhead dumbbellpress)

 

호흡을 내쉬며 어깨의 힘으로만 위로

들어 올려줍니다.

 

어좁이 탈출을 위한 어깨운동법 1 운동영상

[오버헤드 덤벨 프레스(Overhead dumbbell press)]

 

 

 

 

어좁이 탈출을 위한 어깨운동법 2

[아놀드 프레스(Arnold press)]

 

아놀드 프레스(Arnold press)는 보디빌딩의 전설.

아놀드 슈왈제네거가 고안해낸 삼각근 운동으로

전면삼각근의 수축으로 시작하여 측면삼각근의 수축으로 끝나는 전면,측면 삼각근 운동입니다.

 

아놀드 프레스(Arnold press)

 

벤치에 앉아 손등이 앞을 보도록 하고

덤벨을 눈앞에 사진과 같이 위치시켜 줍니다.

이때 어깨전면부위에 긴장이 되어 있어야 합니다.

 

아놀드 프레스(Arnold press)

 

호흡을 내쉬며 덤벨을 몸 바깥쪽으로 회전시키며

정수리쪽으로 들어올려줍니다.

 

아놀드 프레스(Arnold press)

 

호흡을 들이마시며 덤벨을 몸 안쪽으로 회전시키며

다시 눈앞으로 내려줍니다.

 

어좁이 탈출을 위한 어깨 운동법 2 운동영상

[아놀드 프레스(Arnold press)]

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 절대강자! 2016.10.14 11:29 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저 원래 모태어좁이인데 요즘은 턱걸이를 하고나서 조금은 넓어진 듯 합니다. 물론 기분탓일지도 모르지만요....ㅎㅎ
    좋은 정보 잘보고 갑니다...주말은 즐거움만 가득하시길~~~

  2. T. Juli 2016.10.14 19:49 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    여성들도 하면 좋은지 궁금해집니다.
    어깨 넓으면 여성은 좀 그런데.

  3. 도생 2016.10.14 20:34 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    넓은 어깨에서 자신감도 생기고 첫인상 바뀌겠죠.
    행복하세요^^

  4. 뷰블효나 2016.10.15 00:20 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    어좁이가 되는...방법은 없나요...헤헤 ㅋㅋㅋ잘 보고 갑니다

  5. 파르르  2016.10.15 01:58 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 저 사진의 균육처럼 되었으면 좋겠습니다...ㅎㅎ

  6. 핑구야 날자 2016.10.15 07:31 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    어깨가 좁으면 사람이 볼품이 없어 볼 수 있지요 좋은 운동 잘 보고 갑니다

  7. Deborah 2016.10.15 11:37 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    근육을 키우는 일이 힘들더라고요. 올려주신 자료를 참조해서 꾸준히 해야겠어요

  8. SoulSky 2016.10.15 11:57 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동이 힘들지만 이렇게 보면 꼭 필요하다고 느끼네요 ㅎ

  9. 드래곤포토 2016.10.15 19:06 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요즘 걷기운동만해서 그런지 어깨힘쓰는 일이 쉽지 않네요
    좋은 정보 잘보고 갑니다.

  10. 4월의라라 2016.10.16 20:42 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 몇일전부터 다시 운동시작했는데, 온몸이 쑤시네요. 운동법 참고합니다. ^^
    솟은 어깨 내리는 운동도 알려주세요. ^^

  11. 봉리브르 2016.10.17 07:53 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    하하. 어좁이라는 신조어도 있군요.
    열심히 단련해서 어좁이
    탈출할 수 있으면 정말 좋겠습니다..^^