안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다.

 

 

안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우입니다.

오늘은 "섹시하면서도 볼륨감있는 가슴라인 만들기 운동법"을 소개 하겠습니다.

가슴운동은 남녀노소 빠질수 없는 굉장히 중요한 부위중 하나인 운동입니다.

 

 

남성분들에겐 넓고 멋진 가슴근육을

여성분들에겐 섹시하고 탄력있는 가슴라인을

만들어준다면 옷을 입거나 노출이 되었을때도 자신감을 UP됩니다^^

 

오늘 배우실 운동은 덤벨(Dumbbell)로 할수 있는 운동으로

가슴근육을 자극시키는 운동인 "덤벨 프레스(Dumbbell press)"

가슴 안쪽을 모아주는 운동인 "덤벨 플라이(Dumbbell fly)"입니다.

 

덤벨 프레스(Dumbbell press)는

가슴근육을 탄력있게 만들어주기에 적합한 운동이며

 

덤벨 플라이(Dumbbell fly)는

가슴 안쪽을 모아주어 가슴 안쪽 라인을 섹시하게 만들어줄수 있답니다.

 

정확한 자세로 15~20개 정도 할수 있는 무게로 하시는걸 추천드립니다 ^^

 

 

섹시하면서도 볼륨감있는 가슴라인 만드는 운동법 1

[덤벨 프레스(Dumbbell press)]

 

덤벨 프레스(Dumbbell press)

 

벤치에 누워 덤벨을 윗가슴 쪽에 위치하고

허리는 아치형을 해줍니다.

 

덤벨 프레스(Dumbbell press)

 

허리 아치형을 유지한채

호흡을 들이마시며 겨드랑이쪽으로

무게저항을 느끼며 가슴 옆라인으로 내려줍니다.

 

덤벨 프레스(Dumbbell press)

 

허리 아치형을 유지한채

팔힘이 아닌 겨드랑이쪽으로 밀어 올린다는 느낌으로

올려준뒤 호흡을 내쉽니다.

 

 

섹시하면서도 볼륨감있는 가슴라인 만들기 1 운동영상

[덤벨 프레스(Dumbbell press)]

 

 

 

섹시하면서도 볼륨감있는 가슴라인 만들기 운동법 2

[덤벨 플라이(Dumbbell fly)]

 

덤벨 플라이(Dumbbell fly)

 

손바닥이 마주보게 덤벨을 윗가슴쪽에 위치시키주며

허리 아치형을 유지해줍니다.

 

덤벨 플라이(Dumbbell fly)

 

허리 아치형을 유지한채

가슴을 활짝핀다는 느낌으로

팔꿈치는 살짝만 구부려 겨드랑이로 버티며

내려가줍니다.

 

덤벨 플라이(Dumbbell fly)

 

항아리를 크게 끌어안는다는 느낌으로

안쪽가슴에 집중하여

모아준다음 호흡을 내쉽니다.

 

 

섹시하면서도 볼륨감있는 가슴라인 만들기 2 운동영상

[덤벨 플라이(Dumbbell fly)]

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 영도나그네 2016.11.14 18:28 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    건강한 가슴라인을 만들기 위해서는 정말 꼭 필요한
    운동인것 같습니다..
    오늘도 덕분에 좋은 건강운동 자료 잘보고 갑니다..

  2. 드래곤포토 2016.11.14 18:31 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘따라 해봐야겠네요
    즐거운 시간되세요

  3. 광제 2016.11.15 02:43 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    유용한 운동법..잘보고갑니다^^

  4. LAZEEN 2016.11.15 09:31 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    비키니짐님 보면 항상 열정이 가득한 것 같아 제가 힘을 얻거 가는 것 같습니다. 저도 멋진 가슴을 만들려고 더 노력해야겠네요.^^