안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.

오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "케이블머신을 이용한 애플힙(hip)만들기"를 포스팅 합니다.

 

 

안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(reni)입니다.

오늘은 엉덩이(Hip)를 발달시킬 운동을 배워보겠습니다.

 

 

 우리 신체부위는 모든 부위가 골고루 발달이 되어야 기능을 잘 발휘할수 있습니다.

부위별로 잘 발달된 신체를 가졌을지라도 엉덩이(hip)가 미숙한 모습이라면

완성된 몸이라 보긴 힘들것입니다.

 

오늘 배워보실 운동은 아래의 2가지 운동입니다.

케이블 레그 백킥(cable leg back kick) & 케이블 힙 어브덕션(cable hip abduction)

 

개인적으로도 굉장히 중요시 생각하고

근래에 들어 엉덩이 운동에 대한 관심도가 매우 높은 상태임을 알고 계실겁니다.

엉덩이의 발달은 미용쪽으로도 좋겠지만 약한 허리를 발달시켜줍니다.

 

 

케이블머신을 이용한 애플힙(Hip) 만들기 1

[케이블 레그 백킥(cable leg back kick)]

 

케이블 레그 백킥(cable leg back kick)은 대둔근 발달에

효과적이며 대퇴부 근육에 적절한 부하를 주는 운동입니다.

 

케이블 레그 백킥(cable leg back kick)

 

1.기구 정면에서서 골반을 기울이며 한쪽다리를 케이블에 연결하고 반대쪽 다리는 몸을 지탱하며 앞 기둥을 잡습니다.

 

케이블 레그 백킥(cable leg back kick) 

 

2.케이블에 연결된 다리가 등과 수직선상을 이룰수 있도록 올려줍니다.

 

 케이블 레그 백킥(cable leg back kick)

 

3.천천히 버티면서 원위치 시킵니다.

 

주의사항 및 트레이닝 팁(tip)

엉덩이의 긴장이 지속되어야지만 효과가 좋은 운동이기 때문에 다리를 내려놓을때 긴장이 끊기지 않게 주의 하시길 바랍니다.  

 

케이블머신을 이용한 애플힙 만들기 운동영상[케이블 레그 백킥(cable leg back kick)]

 

 

 

케이블머신을 이용한 애플힙(Hip) 만들기 2

[케이블 힙 어브덕션(cable hip abduction)]

 

케이블 힙 어브덕션(cable hip abduction)은 단축성 수축 중심으로 이루어 지는

초보자 보조 운동으로 중둔근과 소둔근 발달에 효과적입니다.

 

케이블 힙 어브덕션(cable hip abduction)

 

1.한발로 몸을 지탱하고 서서 반대쪽 발목에 케이블을 연결합니다.

 

 케이블 힙 어브덕션(cable hip abduction)

 

2. 케이블에 연결된 발을 최대한 몸 반대방향으로 높게 들어 올립니다.

 

케이블 힙 어브덕션(cable hip abduction) 

 

3.천천히 버티며 내립니다.

 

주의사항 및 트레이닝 팁(tip)

마찬가지로 엉덩이의 긴장이 끊기지 않게 주의하셔야하며  다리를 내릴때 케이블의 저항에 꾸준히 버티며 내려가시기 바랍니다.

 

케이블 머신을 이용한 애플힙(Hip) 만들기 운동영상 [케이블 힙 어브덕션(cable hip abduction)]

 

 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. *저녁노을* 2016.11.02 18:21 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    뒷태가 좋아지겠네요.ㅎㅎ

    잘 보고갑니다.

  2. 광제 2016.11.02 19:45 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요즘 애플힙이 대세더군요...ㅎㅎ

  3. 드래곤포토 2016.11.03 00:25 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 내용 잘보고 갑니다
    좋은 시간보내세요 ^^

  4. 핑구야 날자 2016.11.03 08:11 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    애플힙~~ 섹시미의상징이 된 것 같아요~~