안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의

"다이어트에 효과만점인 허벅지살과 팔뚝살을 한번에 빼는 방법"에 대해서 글을 포스팅합니다.

 

 

"다이어트에 효과 만점인 허벅지살과 팔뚝살을 한번에 빼는 방법"

 

스커트와 팬츠의 사이즈가 다르다면??

우리의 다리 라인을 망가뜨리는 허벅지살!!

 

쉽게 빠질 생각 없이

생활 근육과 단단히 붙어 있는 허벅지살 빼는 방법은

바로 올바른 자세로 생활하고 운동하는 것!!

 

다리를 꼬는 습관은

몸속 순환을 방해할 뿐만 아니라

골반을 틀어지게해서 하체의 부종을 키우는 원인이 됩니다.

 

아무래도 장시간 앉아서 일하는 직업이 많은데요.

허벅지를 짬짬이 주무르거나

스트레칭을 해서 허벅지를 자극해주는것도 좋은 방법입니다.

 

자기 전에 다리를 높은 곳에 올려두는 습관은

다리에 모인 혈액을 심장 쪽으로 내보내 혈액순환에 도움을 줍니다.

 

거기다가 하체운동으로

허벅지를 자극해줘야 하겠죠??

허벅지살과 팔뚝살을 한번에!!!

 

다이어트에 효과 만점인

  허벅지살과 팔뚝살을 한번에 빼는 방법

 

 

 허벅지살과 팔뚝살을 한번에 빼는 방법

 

발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 발끝은 45도 각도로 서주세요.

덤벨이나 케틀벨을 잡고 머리 위로 올려줍니다.

 

 허벅지살과 팔뚝살을 한번에 빼는 방법

 

무릎을 발끝방향으로 열고 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉습니다.

이때 덤벨(Dumbbell)이나 케틀벨(Kettlebell)을 이용하여 상완삼두의 자극을 느끼면서 내려줍니다.

 

 허벅지살과 팔뚝살을 한번에 빼는 방법

 

발뒤꿈치와 엉덩이에 힘을 주고 일어납니다.

일어나는 동시에 덤벨이나 케틀벨을 잡은 손을 밀어올리면서 상완삼두근의 자극을 느껴주세요.

 

다이어트에 효과 만점인

허벅지살과 팔뚝살을 한번에 빼는 방법 운동영상

 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 당신은최고 2016.11.08 15:14 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    허벅지근육이엄청단단해보이네요..잘보고갑니다
    공감하고가요

  2. 동동히야 2016.11.08 19:05 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동 꾸준히해야하는데... 추운날 가만히 몸이 더 움츠려지기만하네요 ㅠㅠ

  3. T. Juli 2016.11.08 21:28 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    보면서 너무나 부러운 생각이 들어요

  4. my세상 2016.11.08 21:39 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    허벅지랑 팔뚝살이 나이가 들수록 잘찌고 안빠지구여..
    이거 열심히하면 빠지겠져?!
    꾸준이 해야하는데여.. ㅎ ^^

  5. 티나짱 2016.11.09 08:01 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    팔허벅지살이출렁거리는것은아는데운동은하기싫고..근육보니부럽네요