안녕하세요.  다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.

오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "등운동, 기초부터 다지자."를 포스팅 합니다.

 

 

안녕하세요. 퍼스널 트레이너 레니(reni)입니다.

오늘은 "완벽한 등을 만들기위한 운동법"에 대해서 포스팅 하려고 합니다.

 

많은 분들이 등운동의 중요성을 아실겁니다.

하지만 이 중요한 등을 어떻게 먼저 접근할지 고민하신 분들이 많을 텐데요.

 

가장 일반적인 방법으로 머신을 이용하여 등운동에 입문하시는게 간편하고 쉬운길이라 생각 합니다.

그럼 오늘은 등운동에 들어가기 쉽게 머신(Machine)을 이용한 등운동법을 배우도록 하겠습니다.

 

오늘배워보실 운동은 렛 풀 다운(Lat pull down)시티드 케이블 로우(Seated cable row)가 되겠습니다.

 

 

 

완벽한 등을 만들기 위한 운동법 

[렛 풀 다운(Lat pull down)]

 

렛 풀 다운(Lat pull down)은 주로 초급자들이 많이 하는 운동으로 

등(Back)중에서 "광배근 발달"에 도움이 됩니다.

또한 위아래 움직임을 통해 견갑 거상의 발견이 쉽습니다.

 

렛 풀 다운(Lat pull down)

 

1. 와이드그립으로 바를 잡고 바가 쇄골을 향하게 만들어 줍니다.

 

렛 풀 다운(Lat pull down)

 

2.호흡을 내쉬며 몸을 살짝뒤로 저치며 바를 쇄골 쪽으로 당깁니다.

 

렛 풀 다운(Lat pull down)

 

3.호흡을 들이마시며 처음위치로 돌아가며 반복합니다.

 

주의사항 및 트레이닝 팁(tip)

시작자세는 아치가 생기지 않게 정렬된 상태에서 수행하셔야 합니다.

 

완벽한 등을 만들기위한 운동법 - 렛풀다운(lat pull down) 운동영상

 

 

 

완벽한 등을 만들기위한 운동법 2

[시티드 케이블 로우(Seated cable row)]

 

시티드 케이블 로우(Seated cable row)운동은

단축성수축중심의 초급자 주요운동으로 광배근, 능형근, 상완이두근 발달에 도움이 됩니다.

 

시티드 케이블 로우(Seated cable row)

 

1. 손잡이를 잡고 상체가 앞뒤로 나가지 않은 정렬된 상태를 만듭니다.

 

시티드 케이블 로우(Seated cable row)

 

2.호흡을 내쉬며 바를 명치와 배꼽 사이로 당깁니다.

 

시티드 케이블 로우(Seated cable row)

 

3.호흡을 들이마시며 바를 천천히 버티며 원위치 시키고 반복합니다.

 

주의사항 및 트레이닝 팁(tip)

요추가 굴곡되지않은 정렬된 상태에서 시행하셔야 합니다.

 

완벽한 등을 만들기 위한 운동법 - 시티드 케이블 로우(Seated cable row) 운동영상

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 도생 2016.12.07 18:07 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    우리나라도 저렇게 믿음직한 등과 같으면 좋겠습니다.
    행복하세요^^

  2. 평강줌마 2016.12.07 18:58 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 휴가 때 도전을 해 보아야겠어요. 오늘 저녁도 행복한 시간 되세요. 이제 근력이 필요한 나이가 되었네요.

  3. GeniusJW 2016.12.07 22:23 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    ㅎㅎ~ 항상 보면서 부럽기만 하네요~
    전 오늘도 배를 불렸네요..ㅠ

  4. 이슈맨 2016.12.07 23:05 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 저런 멋진 등을 가지고 싶네요 ㅎ
    요즘 운동을 안했더니 찌뿌둥 합니다.
    겨울이라고 움츠리지 말고 얼른 운동해야겠네요!

  5. 위크 2016.12.08 18:19 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    그렇지 않아도 등 운동을 하려 했는데 좋은 도움이 되었습니다ㅎ 감사합니다:)