안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다.

 

 

안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우입니다.

오늘은 "라인잡힌 완벽한 등을 위한 2가지 운동법"을 소개 하려고 합니다.

 

이 2가지 운동은 등 운동중에 빠질수 없는 중요한 운동입니다.

개인적으로 시간 없을때 이 2가지 운동만 하셔도

전체적인 등 근육을 자극시킬수 있습니다 ^^

 

광배근 상부와 등 중앙 운동인 비하인드 넥 랫 풀 다운(Behind neck lat pull dwon)입니다.

 

이 운동은 목 뒤쪽으로 당겨서 광배근 상부와 등 중앙을 자극시켜주며

등을 좀더 넓게 만들어주기에 굉장히 효과가 좋은 운동입니다.

목 뒤로 넘겨 견갑골을 모아준 상태에서 당겨주기 때문에 등 중앙까지도 운동이 된답니다 ^^

 

 

광배근 하부와 등 중하부 운동인 시티드 케이블 로우(Seated cable row)입니다.

 

앉아서 케이블을 당겨주는 동작으로 광배근 하부와 등 중하부쪽을자극 시켜주며

등근육의 선명도를 만들어주기에 효과가 좋습니다 ^^

 

이렇게 2가지 운동으로 등의 상부와 하부 모두를 자극할수 있으며

여성분들의 등의 군살제거에도 효과가 좋답니다.

 

 

라인잡힌 완벽한 등을 위한 2가지 운동법 1

[비하인드 넥 랫 풀 다운(Behind neck lat pull dwon)]

 

라인잡힌 완벽한 등을 위한 2가지 운동법

 

케이블 바를 어깨보다 2배 넓게 잡아주며

허리는 아치형을 해줍니다.

 

라인잡힌 완벽한 등을 위한 2가지 운동법

 

호흡을 내쉬며 고개를 살짝 숙이고

목 뒤쪽으로 바를 내려줍니다.

이때 팔 힘보단 광배근. 즉 팔꿈치로 당기는 느낌으로 해줍니다.

 

비하인드 넥 랫 풀 다운(Behind neck lat pull dwon)

 

호흡을 들이마시며 천천히 등 상부의 힘으로 버티며

처음자세로 돌아옵니다.

 

 

라인잡힌 완벽한 등을 위한 2가지 운동법 운동영상

[비하인드 넥 랫 풀 다운(Behind neck lat pull dwon)]  

 

 

 

라인잡힌 완벽한 등을 위한 2가지 운동법 2

[시티드 케이블 로우(Seated cable row)]

 

시티드 케이블 로우(Seated cable row)

 

손바닥이 하늘을 향하게 케이블 바를 잡아주며

허리는 아치형을 유지해 줍니다.

 

 

시티드 케이블 로우(Seated cable row)

 

호흡을 내쉬며 팔힘이 아닌

팔꿈치로 당기는 느낌으로 견갑골을 뒤로 모아줍니다.

 

시티드 케이블 로우(Seated cable row)

 

호흡을 들이마시며

천천히 버티면서 처음자세로 돌아옵니다.

 

라인잡힌 완벽한 등을 위한 2가지 운동법 운동영상

[시티드 케이블 로우(Seated cable row)]

 

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