안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 2017년 새해 열심히 다이어트를 하고 계신 다이어터들을 위해서

늘어진 팔뚝살 군살제거 운동법을 소개 하려고 합니다.

 

여성분들이라면 다들 한번쯤은 고민해봤을만한 부위인

팔 뒤쪽에 덜렁 거리는 팔뚝살!!

옷을 입거나 나시를 입을때 신경안쓸수 없는 예민한 부위입니다.

 

그런 팔뚝살 군살제거에 효과가 좋은 팔 운동법을 소개하겠습니다.

팔 뒤쪽에 붙어있는 근육을 상완 삼두근(Triceps)이라고 합니다.

이 상완 삼두근 근육을 자극시키므로 탄력있게 만들어주고군살제거를 해줄수 있습니다.

 

상완 삼두근 운동(Triceps exercise)으로

투 암 덤벨 킥백(Two arm dumbbell kickback)과

오버헤드 덤벨 익스텐션(Overhead dumbbell extension)입니다.

 

 

이 두가지 운동을 모두 해주셔야

군살제거 동시에 매끈한 팔뚝라인을 만들어줄수 있습니다 ^^

 

2017 다이어터들을 위한 "늘어진팔뚝" 군살제거 운동법

[투 암 덤벨 킥백(Two arm dumbbell kickback)]

 

투 암 덤벨 킥백(Two arm dumbbell kickback)은 덤벨을 뒤로 뻗어줌으로

상완 삼두근의 외측두를 자극하는 동작으로 군살제거에 효과가 좋은 운동입니다.

 

투 암 덤벨 킥백(Two arm dumbbell kickback)

 

무릎은 살짝 구부려 주며

허리 아치형을 하여 살짝 숙여줍니다.

이때 팔꿈치는 들어 90도정도로 고정시켜줍니다.

 

투 암 덤벨 킥백(Two arm dumbbell kickback)

 

팔꿈치는 고정한채 호흡을 내쉬며

삼두근의 힘으로 뻗어줍니다.

 

투 암 덤벨 킥백(Two arm dumbbell kickback)

 

호흡을 들이마시며 천천히 처음자세로 돌아옵니다.

 

 

2017 다이어터들을 위한 "늘어진팔뚝" 군살제거 운동영상

[투 암 덤벨 킥백(Two arm dumbbell kickback)]

 

 

 

2017 다이어터들을 위한 "늘어진팔뚝" 군살제거 운동 2

[오버헤드 덤벨 익스텐션(Overhead dumbbell extension)]

 

오버헤드 덤벨 익스텐션(Overhead dumbbell extension)

덤벨을 위로 뻗어줌으로써 상완 삼두근의 장두부분을 자극하는 동작으로

탄탄하고 매끈한 팔뚝을 만드는데 효과가 좋은 운동입니다.

 

오버헤드 덤벨 익스텐션(Overhead dumbbell extension)

 

덤벨을 잡는 다는 느낌보단 받쳐주는 느낌으로 들어줍니다.

 

 

 오버헤드 덤벨 익스텐션(Overhead dumbbell extension)

 

호흡을 들이마시며 천천히 삼두근의 힘으로 버티며

머리뒤로 내려줍니다.

 

 오버헤드 덤벨 익스텐션(Overhead dumbbell extension)

 

호흡을 내쉬며 덤벨을 위로 뻗어줍니다.

 

2017 다이어터들을 위한 "늘어진팔뚝" 군살제거 운동영상

[오버헤드 덤벨 익스텐션(Overhead dumbbell extension)]

 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 푸샵 2017.01.05 10:01 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    팔엔 군살이 별로 없어서 군살제거보다는
    올해는 사이즈를 좀 늘리는 쪽에 주력해야 할 것 같아요. ^^
    어제 덤벨 킥백 3세트 했네요. ㅎㅎ
    건강한 하루 되세요. ^^

  2. kakawood 2017.01.05 10:27 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저는 그나마 팔뚝은 군살이 없어요
    다리 살이 지금 제일 문제네요 흑흑

  3. SoulSky 2017.01.05 10:34 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    휘유...좋은 운동 법인데요?ㅎ하지만..힘들어보입니다 ㅎ

  4. 훈이- 2017.01.05 11:36 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 운동법 잘보고 갑니다
    즐거운 하루보내세요~

  5. 도느로 2017.01.05 14:25 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이 운동은 여자분들이 더 필요한 운동같습니다.
    아무리 말라도 탄력이 없으니 늘어지더라구요 ^^
    잘 보고갑니다.

  6. 죽풍 2017.01.05 14:46 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    새해에도 운동 열심히 해야겠습니다.
    잘 보고 갑니다. ^^

  7. peterjun 2017.01.05 15:43 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    팔에 군살 엄청 많아요. ㅋ
    좀 따라해야 될 것 같네요. ㅠ

  8. 몰드원 2017.01.05 16:31 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동정보 잘 보고 가네요

  9. Deborah 2017.01.05 21:02 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    올해도 운동을 해야겠다는 생각으로 한해를 출발해 봅니다. 좋은 팁 감사합니다.

  10. 파르르  2017.01.06 05:41 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    군살 빼는데엔 최고겠습니다^^

  11. 공수래공수거 2017.01.06 08:41 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저는 다행히 팔뚝 군살은 없네요 ㅎㅎ

  12. 평강줌마 2017.01.06 21:46 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    나이가 드니 팔뚝살 탄력이 떨어지네요. 근력을 증가시킨 운동을 좀 해야겠어요. 꾹 누르고 갑니다. 편안한 밤 되세요.

  13. 공인모 2017.01.11 12:00 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저는 ..하...망햇음 그냥.....이대로 따라하면 다시 1년전으로 돌아갈수 있을까요 ㅠㅠㅠ