안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 풀업(Pull up) 머신을 이용한 다양한 등 운동을 소개 해보려고 합니다.

 

풀 업(Pull up)이란?? 쉽게 말해 턱걸이 입니다.

 

그립종류에 따라 풀 업(Pull up)과 페러럴 그립 풀 업(Parallel grip lat pull up),친업(Chin up)으로 나눠집니다.

손바닥을 내시선방향쪽으로 향하면 풀업(Pull up)동작이 되며손바닥을 마주보도록 향하면

페러럴 그립 풀 업(Parallel grip lat pull up) 손바닥을 내몸쪽으로 향하면 친업(Chin up)동작이 된답니다.

 

등 운동의 끝판왕 이라고 할만큼 효과가 좋은데 그만큼 굉장히 힘듭니다.

힘든만큼 여성분들은 1개도 못하는 경우가 많죠.

남자 분들도 제대로된 자세로 하면 많이 못하는경우가 많습니다. 그래서 풀업(Pull up)머신이 필요하답니다.

 

풀업(Pull up)머신은 밑에서 들어주는 효과가 있어 조금 더 하기 수월해집니다.

초보자 분들은 정확한 자세를 통한 정확한 자극을 느끼는게 중요합니다.

 

오늘은 풀 업(Pull up)페러럴 그립 풀 업(Parallel grip lat pull up) 두가지 동작을 배워보겠습니다.

풀업(Pull up)과 페러럴 그립 풀 업(Parallel grip lat pull up) 은 그립 종류에 따라 운동부위가 조금씩 달라집니다.

 

두가지 운동을 모두 해주셔야 여성분들에게는 지금 감춰진 나의 등에 군살을 제거하는데 도움이 됩니다.

또한 남성분들에게는 역삼각형의 꽉찬 등의을 만들수 있습니다.

 

겨울동안 감춰진 등의 군살없애기 운동 1

[풀 업(Pull up)]

 

풀업(Pull up)의 효과는 상반신을 이용한 전신운동이지만 주된 근육은 광배근과 어깨의 측면 삼각근입니다.

남자분들에겐 역삼각감형의 몸매를 만들기에 효과가 좋으며

여성분들에겐 섹시한 등 라인과 광배근 발달로 인해허리가 잘록해 보이는 효과가 있습니다.

 

풀 업(Pull up)

 

풀업 머신에 올라가 어깨 너비의 2배정도 잡아주며

무릎을 무릎패드에 대주고

자신의 능력에 맞게 무게를 설정해줍니다.

허리는 아치형을 해주며 엉덩이는 집어 넣어 줍니다.

 

겨울동안 감춰진 등의 군살없애기 운동법

 

호흡을 내쉬며 쇄골이 천장에 닿는 다는 느낌으로

팔힘이 아닌 등의 광배근 힘을 주어

올라가줍니다.

 

겨울동안 감춰진 등의 군살없애기 운동법

 

호흡을 들이마시며 천천히 등으로 버티며 내려와줍니다.

 

감춰진 나의 등 군살없애기 운동영상 - 풀업(Pull up)

 

 

 

겨울동안 감춰진 등의 군살없애기 운동 2

[페러럴 그립 풀 업(Parallel grip lat pull up)]

 

페러럴 그립 풀 업(Parallel grip lat pull up)의 효과는 상완 이두근의 개입이 많아져

풀업(Pull up)보단 조금더 운동하기 수월하며 주된 근육은 광배근과 등안쪽인 중부,하부 승모근 입니다.

 

 

풀업 머신에 올라가 손바닥을 마주보도록 잡아주며

무릎을 무릎패드에 대주고

자신의 능력에 맞게 무게를 설정해줍니다.

허리는 아치형을 해주며 엉덩이는 집어 넣어 줍니다.

 

페러럴 그립 풀 업(Parallel grip lat pull up)

 

호흡을 내쉬며 쇄골이 천장에 닿는다는 느낌으로

광배근과 이두근의 힘으로 이용하여 올라가줍니다.

 

페러럴 그립 풀 업(Parallel grip lat pull up)

 

호흡을 들이마시며 천천히 등으로 버티며 내려가줍니다.

 

 

감춰진 나의 군살없애기 운동영상 - 페러럴 그립 풀 업(Parallel grip lat pull up)

 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. kakawood 2017.01.06 09:36 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    지금 살이 너무 쪘는데..뭐부터 시작해야할지 모르겠네요
    우선 먹는 양부터 줄여야 할까요 ㅠㅠ

  2. 아이프레임 2017.01.06 12:00 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    집에 철봉으로 등근육하다가 떨어져서 다쳐서 지금 철봉에 대한 트라우마가 있어요..ㅜ

  3. 도느로 2017.01.06 14:58 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    과거에 제가 자주 하던 운동인데.....아무래도 턱걸이보다는 훨씬 쉬워서 그랬나봐요 ^^
    이젠 한개나 온전히 할 수 있을런지 모르겠네요 ㅜㅜ

  4. 2017.01.06 16:02  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    비밀댓글입니다

  5. 솜다리™ 2017.01.06 17:26 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    턱걸이...정말 못하겠더라구요..ㅎㅎ

  6. 저에요🙆 2017.01.06 21:16 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    전 체력장할때 턱걸이 하면 0초나왔었는데..ㅎㅎㅎ 요건 재밌어보이네요 물론 힘들겠지만

  7. 평강줌마 2017.01.06 21:47 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    남편에게 이야기해 주어야겠어요. 헬스장을 다니는데 등살이 줄지 않네요.^^

  8. IT최강자 2017.01.06 22:33 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    턱걸이 완전 고난이도네요.^^

  9. *저녁노을* 2017.01.06 23:05 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    멋지십니당ㅎㅎ

  10. Naturis 2017.01.07 06:34 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    고등학교때만 턱걸이를 잘했던 것 같네요.. 지금은 있나 모르겠으나 체력장 때문에 ㅎ

  11. 공수래공수거 2017.01.07 09:29 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    나이들어 안 되는것중의 하나가 턱걸이더군요 ㅋ