안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

안녕하세요. 다이어트 전문 트레이너 비키(VIKI)입니다.

요즘 추운 날씨로 인해서 귀차니즘에 빠져서이불 속에서만 뒹굴뒹굴하다가는

건강신체도도 우리가 원하는 명품몸매도 말짱 도루묵이 됩니다.

 

건강한 신체를 위해 또는 다이어트(Diet)를 하기 위해 한강을 뛰거나 런닝머신 위를 뛰는 것도 좋지만,

웨이트 트레이닝(Weight training)을 통해 몸의 군살을 제거하고, 탄력있는 몸을 만드는것은 필수라고 할수 있습니다.

 

그래서 오늘은 "섹시한 여자들을 위한 어깨라인 만들기"에 대한 주제로

어깨운동(Shoulder exercise)에 대한 운동 2가지를 알려드릴까합니다.

 

하나는 케이블(Cable)을 이용한 "페이스 풀(Face-pull)"이라는 동작이며

두번째는 덤벨(Dumbbell)을 이용한 "벤트오버 레터럴 레이즈(Bent over laterla rasie)"라는 동작입니다.

 

두가지 운동 모두 "후면삼각근(Posterior deltoid)"을 자극하기 위한 운동방법입니다.

우리들은 흔히 어깨의 전면과 측면만 운동하게 되는데, 후면삼각근또한 섹시한 어깨라인을 만드는데 중요한 포인트입니다.

그래서 오늘은 후면삼각근을 강화하여 "섹시한 여자"가 될 수 있는 운동을 알려드리도록 하겠습니다.

 

섹시한여자를 위한 어깨라인 만들기 운동법 1

[페이스 풀 (Face-pull)]

 

페이스 풀 (Face-pull)

본인에게 맞는 무게로 로프를 잡아주세요.

발끝을 맞추는건 기본입니다^^

페이스 풀 (Face-pull)

손의 힘보다는 팔꿈치로 당기다는 느낌으로 힘껏 당겨주세요.

팔꿈치가 쳐지지 않도록 주의해주세요.

후면쪽의 자극을 느껴주세요.

페이스 풀 (Face-pull)

버틴다는 느낌으로 천천히 이완시켜줍니다.

20개씩 5세트 반복해주세요.

섹시한여자를 위한 어깨라인 만들기 운동법 동영상

[페이스 풀 (face-pull)]

섹시한여자를 위한 어깨라인 만들기 2

[벤트 오버 레터럴 레이즈 (Bent over lateral raise)]

 

벤트 오버 레터럴 레이즈 (bent over lateral raise)

보폭을 좁게하고 발끝을 맞추고 허리를 숙입니다.

본인에게 맞는 덤벨을 잡고 팔꿈치가 바깥쪽으로 향하도록 해주세요.

벤트 오버 레터럴 레이즈 (bent over lateral raise)

팔꿈치를 살짝 구부린 상태에서 덤벨을 등 뒤로 던져줍니다.

어깨 후면쪽의 자극을 느껴주세요.

벤트 오버 레터럴 레이즈 (bent over lateral raise)

다시 버틴다는 느낌으로 천천히 내려옵니다.

20개씩 5세트 반복합니다.

 

섹시한여자를 위한 어깨라인 만들기 운동법 동영상

[벤트 오버 레터럴 레이즈 (Bent over lateral raise)]

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 문득묻다 2017.03.03 09:38 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    힘들겠지만 열심히 도전해서 어깨라인 만들어봐야겠어요~! 다이어트 정보 감사합니다^^

  2. 영도나그네 2017.03.03 15:26 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    날씬한 어께라인 만들기는 쉽지않은 동작을
    해야 할것 같습니다..
    오늘도 좋은 운동 정보 잘보고 갑니다..

  3. 절대강자! 2017.03.03 20:17 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    우와... 비키선생님... 완전 짱입니다...
    제일 위의사진은 완전 후덜덜합니다... 완전 어깨깡패이신듯... 부럽다는 말밖엔 드릴 말씀이 없습니다....