안녕하세요. 합정에 위치한 1:1 개인퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 비키니짐의 새로운 운동멘토 블랙(Black)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

[홈트레이닝] 쉽게 따라 할수있는 맨몸 다이어트운동

 

안녕하세요 운동멘토 블랙(Black)입니다.

 

겨울이 지나가고 드디어 따뜻한 계절이 돌아오고 있습니다.

겨울동안 쌓아두었던 지방을 빼내기 위해서 많은 분들이 "운동"을 시작하는 계절이 왔다고 볼수있죠.

 

그래서 그런지 요즘 집에서도 혼자 할수 있는 "홈트(홈트레이닝)"이 화제가 되고 있는 듯합니다.

그래서 오늘은 가벼운 맨몸운동으로도

다이어트와 몸매관리 할수 있는 세가지운동을 준비해 보았습니다.

[홈트레이닝(Home Training)]

"쉽게 따라 할수 있는 맨몸 다이어트운동"

 

1. 암워킹(ArmWalking)

 

 

1. 다리를 11자 유지한 상태로 일어서서 만세해줍니다.

2. 손을 지면으로 뻗어 손바닥으로 워킹하듯이 오른팔부터 전진합니다.

3. 손을 뒤로 다시 되짚으시면서 돌아옵니다.

4. 다시 일어서서 만세를 해줍니다.

 

 

2. 에어스쿼트(AirSquat)

 

 

1. 양팔을 살짝펼치고 적당한 다리 넓이를 유지하시고 힙을 뒤로 뻗어서 앉습니다.

2. 일어서시면서 양팔을 모으면서 올립니다.

3.반복하시면서 속도를 조금씩 올려 봅니다.

 

 

3. 에어로우(AirRow)

 

 

1. 다리를 어깨넓이로 11자 유지하신 상태에서 벤트오버 자세를 해줍니다.

2. 팔을 만세 하듯이 들어 줍니다.

3. 등상부 견갑골이 접히는 느낌으로 팔을 접었다 펴줍니다.

 


 

 

- 트레이닝 방법 -

암워킹(ArmWalking) + 에어스쿼트(AirSquat) + 에어로우(AirRow)

 20회씩 반복합니다.

세가지운동을 다하셔야 1세트가 됩니다.

 총4세트를 하셔야 하며

 1세트후 쉬는 시간은 1분으로 정해둡니다.

 

 

 

[홈트레이닝(Home Training)]

"쉽게 따라 할수있는 맨몸 다이어트 운동영상"

 

 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 영도나그네 2017.03.17 11:51 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    역시 봄철에는 이렇게 집에서도 간단한
    운동만으로도 다이어트 효과를 볼수 있군요..
    오늘도 덕분에 좋은 운동 정보 잘보고 갑니다..

  2. 문득묻다 2017.03.17 15:29 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    밖에 나가지 않아도 되는 맨몸운동.. 꾸준히 실천해보아야겠어요~!
    좋은 운동방법 오늘도 배워갑니다^^

  3. 신기한별 2017.03.17 23:34 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    도구없이도 누구나 따라할 수 있겠어요. ㅋ

  4. 소라잉 2017.03.27 00:44 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오오오! 한번해볼게요~ 동영상있으니 동작 이해가 쉽네용. :)