[필라테스] 체어를 이용해 매끈한 복부 만들기

 

 

 

안녕하세요. 합정역에 위치한 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다.

오늘  필라테스 VKNY에서 알려드릴 운동은 "체어를 이용한 복부 운동"  을 포스팅하려 합니다.

 

다이어트, 건강 등 여러가지 이유로 운동을 하시는데요

그 중에 고민되고 특히 잘 안빠지는 부위가 복부를 꼽을 수 있죠?

그래서 오늘은 체어를 이용해 복부 운동을 해보려 합니다

 

 

[필라테스 운동]

체어를 이용해 매끈한 복부 만들기

 

 

먼저 체어의 Hinge bar에 머리를 두고 천장을 바라보고 누워주세요

양 손은 Hinge bar 사이에 걸려있는 봉 양끝부분을 잡아주세요

 

 

두 다리는 무릎 접어서 테이블탑 자세 발끝은 얼굴을 향하게 해주세요

숨마시고 복부 힘주어 긴장하시고

 

 

내쉬는 숨에 엉덩이와 두다리를 천장 사선 방향으로 복부힘을 이용해 들어주세요

 

 

제자리로 돌아오실 때 올라가는 속도와 같게 천천히 복부힘 이용하여 내려와주세요

 

동작 실행시 복부힘 풀리지 않게 유지하면서

어깨 긴장되어 올라가지 않고 팔의 힘을 사용하거나

반동으로 다리와 엉덩이를 들지 않도록 주의하시면서

12~15회씩 3세트 실행해 주세요

 

 

[필라테스 운동 영상]

체어를 이용해 매끈한 복부 만들기