안녕하세요. 합정 다이어트전문 1:1 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 여름철 여성분드을 겨냥한 "핫팬츠가 잘어울리는 날씬한 다리 만들기"에 대해서 포스팅 합니다.

 


안녕하세요. 펫(FAT)다운 전문트레이너 제로(ZERO)입니다.


"여름(Summer)" 하면 바로 떠오르는 것이 바로 "노출의 계절, 짧은 옷"일 것입니다.

그중에서도 아마도 치마길이가 짧아진다던지 바지의 길이가 짧아지는 계절이죠.


그만큼 다리의 라인에 신경을 쓸수밖에 없는 계절이 바로 여름이 아닐듯 싶습니다.


그래서 오늘은 여름철을 대비하여 

"핫팬츠가 잘 어울리는 날씬한 다리라인 만들기"라는 주제로 글을 올려봅니다.


오늘 배워보실 운동은 다리운동의 기본이 되는 동작 2가지를 준비했습니다.

"맨몸 스쿼트(Squat)", "워킹 런지(Walking Lunge)" 두가지 동작을 알려드릴까합니다.


하체 운동시 제일 기본이 되는 동작이지만 제일 중요한 운동이므로 잘 따라해 주시면 

올 여름의 군살없는 하체를 만드시는데 많은 도움이 될듯합니다. 


모든 운동은 기본적으로 4~5세트를 반복적으로 해야하며, 

반복수는 12~20회 사이에서 반복하도록함을 기본으로 하는것이 운동효과를 높이는데 도움이 됩니다. 



핫팬츠가 잘어울리는 날신한 다리만들기 운동법 1

 

맨몸 스쿼트 (Squat)

대퇴사두근 (Quadriceps), 대둔근 (Gluteus maximus), 슬굴곡근 (Hamstrings) 운동입니다.

스쿼트 (Squat)

스쿼트 (Squat)

스쿼트 (Squat)

1. 발을 어깨너비로 벌린 후 허리와 등, 가슴을 곧게 펴주세요.

2. 손은 앞으로 뻗으며 균형을 잡습니다. (손은 각자 편한위치와 자세를 취하세요. )

3. 허리는 구부리지 않은채로 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 구부려 주세요.

4. 체중은 발 뒤꿈치에 실어주며 허벅지는 지면과 평행 할 정도로 앉아주세요.

5. 허리를 곧게 유지하며 일어서면서 준비 자세로 돌아옵니다.


맨몸 스쿼트 (Squat) 동영상 

  

핫팬츠가 잘 어울리는 날씬한 다리만들기 운동법 2


워킹 런지 (Walking Lunge)

대퇴사두근 (Quadriceps), 대둔근 (Gluteus maximus), 슬굴곡근 (Hamstrings) 운동입니다.

런지 (Lunge)

런지 (Lunge)

런지 (Lunge)

런지 (Lunge)

1. 발은 골반 너비로 벌려주시고 손은 허리에 고정시켜줍니다.

2. 몸은 곧게 유지시킨채 다리를 약 1m정도 벌려주며 앞쪽다리는 지면과 평행을 만듭니다.

3. 뒤쪽다리는 무릎이 지면에 닿을 정도까지 내려줍니다.

4. 허리를 곧게 유지한채 일어서며 발은 교차로 자세를 잡아 운동하시면 됩니다.

워킹 런지 (Walking Lunge) 동영상

  


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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 영도나그네 2017.07.21 16:19 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    노출의 계절 여름에 날씬한 다리를 만들기 위해서는
    그리 힘들지 않고도 날씬한 다리를 만들수가 있군요..
    열심히 따라 해봐야 할것 같습니다..
    오늘도 좋은 운동정보 잘보고 갑니다..

  2. 도생 2017.07.21 20:43 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    열씨미하면 멋진 다리를 만들수 있겠네요.
    행복하세요^^

  3. 코코 언니 2017.07.22 11:44 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    꾸준히 하면 정말 멋진 다리라인을 만들 수 있겠네요^^