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필라테스비키니(PILATESVKNY)/필라테스비키니 운동

리포머를 이용한 쇄골 및 가슴라인 만들기

by 비키니짐 2017. 10. 16.
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안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.

10월의 셋째주가 시작되었네요. 요즘은 가을이 더욱 깊어지는 하늘이 자주 보이는듯합니다.


오늘은 여성분들이 제일 관심이 많은 부위중 하나인 "쇄골운동 및 가슴라인"을 살려주는 운동법으로

필라테스(Pilates) "리포머를 이용한 운동"을 알려드려 합니다. 


그럼 필라테스비키니 에서 알려드리는 오늘의 운동을 시작해 보도록 하겠습니다.


리포머를 이용한 쇄골 및 가슴라인 만들기


리포머를 이용한 쇄골 및 가슴라인 만들기


먼저 리포머 박스를 세로로 올려두시고 풋바를 바라보고 박스위에 앉아주세요

양손에는 스트랩을 끼워주시고 손바닥이 정면을 바라보게 두신 상태에서 

어깨와 등/겨드랑이 부분을 밑으로 끌어내린다는 느낌으로 양팔을 쭉 뻗어주세요


리포머를 이용한 쇄골 및 가슴라인 만들기


손바닥이 천장을 향하게 옆으로 나란히 해서

어깨 높이까지 들어서 쭉 뻗어주세요


리포머를 이용한 쇄골 및 가슴라인 만들기


그리고 천천히 옆으로 양팔을 벌려주세요

등의 날개뼈가 모아지는 느낌을 받으면서 가슴이 많이 열리지 않도록 주의하고

척추가 천장위로 길어지는 느낌 받으면서 동작 실행해주세요


리포머를 이용한 쇄골 및 가슴라인 만들기


천천히 제자리 돌아오셔서 동작 반복해주시면 됩니다.

팔을 모아주실때 가슴 긴장 수축해주시면 

예쁜 가슴라인 만드는데에도 도움이 돼요~


동작 실행시에 어깨 으쓱해서 귀와 가까워지지 않게 해주시고

몸통이 흔들리지 않게 복부 긴장해주면서 팔을 움직이시면 됩니다^^


리포머를 이용한 쇄골 및 가슴라인 만들기 운동영상



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